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Regeneration für Radsportler: 5 einfache Übungen

Übungsroutine zur besseren Erholung

Dauer

6 Min

Übungen

Schwierigkeit

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Regeneration für Radsportler: 5 einfache Übungen

Übungsroutine zur besseren Erholung

Dauer

6 Min

Übungen

Schwierigkeit

Im Workout benutzte Produkte

Schwere Oberschenkel nach einer längeren Radtour? Wir kennen das Gefühl. Aber keine Sorge. Mit aktiver Regeneration nach dem Radfahren kannst du Belastungen schneller verarbeiten. Die Radsport-Regeneration macht dich wieder leistungsfähig für die nächste Fahrradtour. Der positiv regenerative Effekt von Faszientraining nach einer intensiven Einheit ist mittlerweile auch wissenschaftlich belegt.

Bearbeite für die optimale Radsport-Regeneration deine beanspruchte, Bein-, Gesäß- und Rückenmuskulatur. Insbesondere nach dem Mountainbiken solltest du außerdem eine Lockerung deiner Handgelenke vornehmen. Handgelenkschmerzen beim Biken sind keine Seltenheit. Auch Dehnübungen nach dem Radsport helfen dir bei deiner Regeneration.

Deine Übungen zur Regeneration nach dem Radfahren:

Oberschenkel Verspannung lösen
Hüftbeuger lockern
Verspannte Waden massieren
Unterer Rücken massieren
Handgelenk lockern

Löse Verspannungen im Bereich deiner Oberschenkel Vorderseite und lockere schwere Beine nach dem Radfahren.

Oberschenkel Vorderseite Massage

Starte im Unterarmstütz. Platziere beide Beine knapp oberhalb der Knie auf der BLACKROLL®. Rolle langsam deinen Oberschenkel aus, indem du dich über die BLACKROLL^® nach vorne und hinten schiebst.

Die Bewegung kommt aus deinen Armen.

Tipp: Wir nutzen bei dieser Übung für Radfahrer gerne den BLACKROLL® BOOSTER. Durch die vibrierende Massage wird Muskulatur und Fasziengewebe noch effektiver stimuliert.

Produkt

Sekunden

Körperbereich

Oberschenkel

Trainingsziel

Regeneration, Mobilität

Löse Verspannungen vom Sitzen beim Radfahren im Bereich deines Hüftbeugers.

Hüftbeugermassage

Starte in Bauchlage mit aufgestützten Unterarmen. Strecke ein Bein lang nach hinten, das andere liegt angewinkelt auf dem Boden. Platziere die Rolle unter dem Hüftknochen.

Erzeuge eine vor-/Rückbewegung mit Hilfe der Arme und des angewinkelten Beines.

Tipp: Wenn du den Druck bei dieser Übung etwas erhöhen möchtest, halte die Rolle auf einem Punkt und ziehe dann den Hacken zum Gesäß. Einige Sekunden halten und wieder lösen.

Produkt

Standard

Sekunden pro Seite

Körperbereich

Hüfte

Trainingsziel

Regeneration, Mobilität

Löse verspannte Waden vom "Pedale-treten".

Wadenmassage

Setze dich in den Langsitz und lege deine Wade so auf die BLACKROLL® TWIN, dass sie sich in der Mitte deines Unterschenkels befindet.

Schiebe und ziehe dich nun mit deinen Armen auf der Faszienrolle vor und zurück, sodass diese entlang der Muskulatur deiner Wadenmuskulatur rollt.

Tipp: Aufgrund der Einkerbung in der Mitte eignet sich die BLACKROLL^® TWIN besonders zur Behandlung der Wadenmuskulatur. In Kombination mit dem BOOSTER wird der Massageeffekt noch erhöht.

Produkt

Sekunden pro Seite

Körperbereich

Unterschenkel

Trainingsziel

Regeneration, Mobilität

Löse Verspannungen im Bereich deines unteren Rückens.

Massage des unteren Rückens

Setze dich mit aufgestellten Beinen auf den Boden und platziere die TWIN knapp über der Gürtellinie im Bereich des unteren Rückens.

Lehne dich mit dem Oberkörper nach hinten, hebe dein Gesäß vom Boden und stütze dich mit den Unterarmen hinten ab. Rolle dich entlang deiner Lendenwirbelsäule aus.

Tipp: Ist der Druck an bestimmten Stellen stärker? Bleibe dort stehen und atme tief ein und aus, bis er sich auflöst.

Produkt

Sets / Sekunden

1 / 60

Körperbereich

Unterer Rücken

Trainingsziel

Regeneration, Mobilität

Hast du dich verkrampft beim Halten des Lenkers oder beim Bremsen? Lockere deine Handgelenke.

Handbeuger Massage

Positioniere die MICRO auf dem Tisch oder einer festen Unterlage. Rolle nun mit dem Handgelenk auf der MICRO hin und her. Dosiere den Druck nach Belieben.

Tipp: Für mehr Intensität, verweile einige Sekunde auf einem Punkt und bewege die Hand auf und ab.

Produkt

Sekunden pro Seite

Körperbereich

Hand

Trainingsziel

Regeneration, Mobilität

Deine Tools zur Regeneration nach dem Radfahren

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