Tipp: Verringere den Druck, indem du dein Knie leicht beugst und somit das Gewicht auf das Standbein verlagerst. Als Fussballspieler bist du ständig auf deinen Fusssohlen unterwegs. Eine regelmässige Massage deiner Plantarfaszie beugt unangenehmen Verspannungen vor.

Tipp: Die Wadenmuskulatur ist ständig im Einsatz, wenn du das Fussballfeld auf und ab rennst. Schenke ihr nach intensiven Laufbelastungen etwas Beachtung. Drehe beim Ausrollen langsam deinen Fuss nach rechts und links, dann erwischst du noch mehr Anteile der Wadenmuskulatur. Wenn du die Übung noch intensivieren möchtest, lege das freie Bein auf dem Unterschenkel des anderen Beines ab.

Tipp: Die Muskulatur der Oberschenkelrückseite sollte kräftig, aber nicht verspannt sein, um den Anforderungen des Laufens, Schiessens und den vielen Start und Stopps beim Fussball standzuhalten.

Tipp: Schiebe dich bei dieser Übung deine Brust stolz nach vorne raus. Ist der Druck mit dem BALL 08 zu intensiv, führe die Übung mit der BLACKROLL® durch.

Tipp: Drehe deinen Fuss in beide Richtungen, um noch mehr Anteile deiner Schienbeinmuskulatur zu bearbeiten.

Tipp: Die Muskulatur der Oberschenkel Vorderseite werden beim Fussball vor allem bei Sprints und bei Schüssen eingesetzt. Sie sind besonders anfällig für Ermüdung und Krämpfe. Drehe dich zu beiden Seiten, um alle Bereiche deine Oberschenkelmuskulatur zu bearbeiten.

Tipp: Ein verspannter TFL Muskel kann zu einer erhöhten Spannung des IT-Bandes an der Seite deines Oberschenkels führen. Dies führt häufig zu Beschwerden im Bereich des Kniegelenks.