Schulterschmerzen: 8 Übungen, die wirklich helfen
Zwicken in der Schulter? Wir zeigen dir 6 effektive Übungen, mit denen du Schulterschmerzen lindern und vorbeugen kannst.
Du hast Schmerzen in der Schulter? Hier findest du hilfreiche Übungen.
Die Ursachen von Schulterschmerzen sind sehr vielfältig. Beschwerden entstehen beispielsweise nach einem Sturz aufgrund einer Schultereckgelenksprengung, bei Überlastung durch eine Sehnenentzündung oder Schleimbeutelentzündung sowie im chronischen Zustand wegen einer Arthrose. Unabhängig davon kommt es jedoch zu sehr ähnlichen muskulären und faszialen Veränderungen rund um das Schultergelenk.
Dein Schulterschmerzen-Übungsprogramm:
- Myofasziale Selbstmassage
- Triggern tiefer Spannungspunkte
- Mobilisations- und Dehnübungen
- Übungen zur Aktivierung und Kräftigung
2-3-mal pro Woche
Führe das Übungsprotokoll 2-3-mal pro Woche durch und stelle die natürliche muskuläre und fasziale Spannung in deiner Schulter wieder her.
Gute Besserung!
Mache die Übungen zur Besserung deiner Schulterschmerzen und auch als Schmerzprävention.
Myofasziale Selbstmassage bei Schulterschmerzen
Mit Übungen zur myofaszialen Selbstmassage kannst du Verklebungen und Spannungen in der schulterumgebenden Muskulatur und den Faszien lockern. Das reguliert die Zugkräfte auf das Gelenk und verringert bestenfalls einseitige Belastungen. Symptome wie Schmerzen und Beweglichkeitseinschränkungen lassen dadurch häufig nach.
Triggern tiefer Spannungspunkte bei Schulterschmerzen
Triggere bei diesen Übungen deine tiefen Faszien-Verklebungen mit dem TRIGGER. Der gezielte Druck auf deinen Muskel kann tiefliegende Verspannungen lösen. Suche jeweils den Punkt an deiner Schulter, an dem der Schmerz am größten ist.
Mobilisations- und Dehnübungen bei Schulterschmerzen
Mobilisations- und Dehnungsübungen helfen, Beweglichkeitseinschränkungen im Schultergelenk zu verringern, sodass das volle Bewegungsausmaß wieder erreicht werden kann. Dies ist wichtig, um die volle Funktion des Gelenks nutzen zu können.
Aktivierungs- und Kräfigungsübungen bei Schulterschmerzen
Übungen zur Aktivierung und Kräftigung können helfen, das Schultergelenk zu stabilisieren und so die Belastung zu verringern. Außerdem tragen sie dazu bei, die volle Funktion und Leistungsfähigkeit wiederzuerlangen.
Damit bist du nicht allein. Bis zu einem Viertel der Bevölkerung haben in diesem Moment Schulterschmerzen, und bis zu zwei Drittel leiden mindestens einmal im Leben daran.
