Wadenmuskulatur lockern: 7 Übungen bei Verhärtungen
Du hast Schmerzen in der Wade und möchtest deine Wadenverhärtung lösen? Wir zeigen dir 7 effektive Übungen für zuhause.
Du hast Schmerzen in der Wade und möchtest deine Wadenmuskulatur lockern oder deine Wadenverhärtung lösen?
Wir zeigen dir Übungen, mit denen du deine Wade massieren und entspannen sowie die Beweglichkeit und Kraft rund um dein Sprunggelenk verbessern kannst.
Dein Wadenschmerzen-Übungsprogramm:
- Myofasziale Selbstmassage
- Triggern tiefer Spannungspunkte
- Mobilisations- und Dehnübungen
- Übungen zur Aktivierung und Kräftigung
3-5-mal pro Woche
Führe das Übungsprotokoll 3-5-mal pro Woche durch. Wenn du nicht die Zeit hast, alle Übungen zu machen, wähle pro Bereich jeweils eine Übung.
Gute Besserung!
Mache die Wadenschmerzen Übungen auch als Schmerzprävention.
Myofasziale Selbstmassage bei Wadenschmerzen
Du hast muskuläre oder fasziale Verhärtungen in der Wade? Dann kann dir das Waden massieren helfen, Verspannungen zu lösen. Wenn du den Bereich ganzheitlich bearbeiten möchtest, solltest du auch deine Fußsohle ausrollen.
Triggern tiefer Verspannungspunkte bei Wadenschmerzen
Nach der myofaszialen Selbstmassage triggerst du deine tiefliegenden Faszien-Verklebungen mit dem TRIGGER. Mit der Akupressurtechnik kannst du idealerweise tiefe Wadenverhärtungen lösen. Suche jeweils jenen Punkt im Bereich deiner Wade, der am meisten schmerzt.
Mobilisations- & Dehnübung bei Wadenschmerzen
Sind Wadenverhärtungen gelöst, rundest du den Entspannungsvorgang mit gezielten Dehnübungen ab. Mit den myofaszialen Techniken solltest du weiter in die Dehnung kommen.
Aktivierungs- und Kräftigungsübungen bei Wadenschmerzen
Die Aktivierungs- und Kräftigungsübungen gehören nicht zur direkten Schmerzbehandlung, aber sie können Wadenproblemen vorbeugen. Eine schwache Beinmuskulatur ist oft die Hauptursache für Probleme im Bereich der Wade. Führe deshalb spezifische Übungen zur Stärkung deiner Waden und Beinmuskulatur aus.
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