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BLACKROLL® TWIN: Die besten Übungen

Alle Übungen mit der BLACKROLL® TWIN.

BLACKROLL® TWIN: Die besten Übungen

Alle Übungen mit der BLACKROLL® TWIN.

Aktivierung der Oberschenkel Außenseite

Lege deine Oberschenkelaußenseite auf die TWIN. Stelle das andere Bein vor deinem Körper auf. Stütze dich auf deinen Händen ab. Hebe das Gesäß. Rolle zügig deinen Oberschenkel aus.

Drehe dich beim ausrollen zu beiden Seiten, um noch mehr Anteile deines Oberschenkels zu bearbeiten.

Produkt

Sekunden pro Seite

Körperbereich

Oberschenkel

Trainingsziel

Aktivierung

Aktivierung der Oberschenkel Vorderseite

Starte im Unterarmstütz. Platziere die TWIN oberhalb des Knies. Rolle zügig deinen Oberschenkel aus.

Drehe dein Bein in beide Richtungen, um mehrere Muskelanteile zu bearbeiten.

Produkt

Sekunden pro Seite

Körperbereich

Oberschenkel

Trainingsziel

Aktivierung

Aktivierung des oberen Rückens

Lege die TWIN unter deine Brustwirbelsäule. Stelle deine Beine auf. Verschränke die Hände hinter dem Kopf. Rolle zügig im oberen Bereich deines Rückens.

Produkt

Sets / Sekunden

1 / 30

Körperbereich

Oberer Rücken

Trainingsziel

Aktivierung

Brust Stretch

Komme in einen Vierfüßlerstand. Lege die TWIN neben dich. Platziere deinen Unterarm darauf. Führe deine Brust in Richtung Boden. Halte die Position.

Achte darauf, dass du den Arm gestreckt lässt.

Produkt

Sets / Sekunden

1 / 60

Körperbereich

Brust

Trainingsziel

Regeneration, Mobilität

Hüftbeuger Massage

Platziere in Bauchlage die TWIN unterhalb des Beckenknochens. Winkle das andere Bein an. Rolle dich wenige Zentimeter vor und zurück, um deinen Hüftbeuger zu massieren.

Produkt

Sekunden pro Seite

Körperbereich

Hüfte

Trainingsziel

Regeneration, Mobilität

Massage der Oberschenkel Außenseite

Lege deine Oberschenkelaußenseite auf die TWIN. Stelle das andere Bein vor deinem Körper auf. Stütze dich auf deinen Händen ab. Hebe das Gesäß. Rolle langsam deinen Oberschenkel aus.

Drehe dich beim ausrollen zu beiden Seiten, um noch mehr Anteile deines Oberschenkels zu bearbeiten.

Produkt

Sekunden pro Seite

Körperbereich

Oberschenkel

Trainingsziel

Regeneration, Mobilität

Massage der Oberschenkel Vorderseite

Starte im Unterarmstütz. Platziere die TWIN oberhalb des Knies. Rolle langsam deinen Oberschenkel aus.

Drehe dein Bein in beide Richtungen, um mehrere Muskelanteile zu bearbeiten.

Produkt

Sekunden pro Seite

Körperbereich

Oberschenkel

Trainingsziel

Regeneration, Mobilität

Aktivierung des oberen Rückens

Lege die TWIN unter deine Brustwirbelsäule. Stelle deine Beine auf. Verschränke die Hände hinter dem Kopf. Rolle zügig im oberen Bereich deines Rückens.

Produkt

Sets / Sekunden

1 / 30

Körperbereich

Oberer Rücken

Trainingsziel

Aktivierung

Massage des unteren Rückens

Lege die TWIN unter deinen unteren Rücken. Stelle die Beine auf. Stütze dich auf deinen Unterarmen ab. Rolle langsam deinen unteren Rücken aus.

Produkt

Sets / Sekunden

1 / 60

Körperbereich

Unterer Rücken

Trainingsziel

Regeneration, Mobilität

Oberarm-Massage

Positioniere in Standposition die TWIN an der Wand. Lehne dich mit dem Oberarm dagegen. Rolle langsam durch beugen und strecken der Knie deinen Oberarm aus.

Produkt

Sekunden pro Seite

Körperbereich

Oberarm

Trainingsziel

Regeneration, Mobilität

Massage der Unterschenkel Außenseite

Lege deine Unterschenkelaußenseite auf die TWIN. Stelle das andere Bein vor deinem Körper auf. Stütze dich auf deinen Händen ab. Hebe das Gesäß. Rolle langsam deinen Unterschenkel aus.

Drehe dich beim ausrollen zu beiden Seiten, um noch mehr Anteile deines Unterschenkels zu bearbeiten.

Produkt

Sekunden pro Seite

Körperbereich

Unterschenkel

Trainingsziel

Regeneration, Mobilität

Schienbeinmassage

Komme in eine Vierfüßlerposition. Lege ein Schienbein in die Auskerbung der TWIN. Rolle deine Unterschenkel Vorderseite aus.

Produkt

Sekunden pro Seite

Körperbereich

Unterschenkel

Trainingsziel

Regeneration, Mobilität

Wadenaktivierung

Winkel im Sitzen ein Bein an. Platziere die Wade des gestreckten Beins in der Auskerbung der TWIN. Hebe dein Gesäß vom Boden ab. Rolle deine Wade zügig aus.

Drehe beim Ausrollen deinen Fuß in beide Richtungen, um mehr Anteile der Muskulatur zu bearbeiten. Wenn du die Übung intensivieren möchtest, lege das freie Bein auf dem Unterschenkel des anderen Beines ab.

Produkt

Sekunden pro Seite

Körperbereich

Unterschenkel

Trainingsziel

Aktivierung

Wadenmassage

Winkel im Sitzen ein Bein an. Platziere die Wade des gestreckten Beins in der Auskerbung der TWIN. Hebe dein Gesäß vom Boden ab. Rolle deine Wade langsam aus.

Drehe beim Ausrollen langsam deinen Fuß in beide Richtungen, um mehr Anteile der Muskulatur zu bearbeiten. Wenn du die Übung intensivieren möchtest, lege das freie Bein auf dem Unterschenkel des anderen Beines ab.

Produkt

Sekunden pro Seite

Körperbereich

Unterschenkel

Trainingsziel

Regeneration, Mobilität