Massagepistole: Die besten Übungen zur Selbstmassage
Alle Übungen mit der FASCIA GUN.
Auf der Suche nach Inspiration für Übungen mit der FASCIA GUN? Hier bekommst du einen Überblick.
Mit der Massagepistole kannst du Übungen zur myofaszialen Selbstmassage ganz bequem in deinen Alltag einbauen. Die angenehme Vibration kannst du, je nachdem welche Vibrationsintensität du wählst, zur Regeneration von Muskeln und Faszien oder auch zu ihrer Aktivierung, zum Beispiel vor einer Sporteinheit, einsetzen. Welche Übungen du mit der Massagepistole machen kannst, zeigen wir dir im Folgenden.
Trizeps Massage
Starte in Sitzposition. Lege deinen Arm auf deinem aufgestellten Knie ab. Oder greife mit dem zu behandelnden Arm zwischen deine Schulterblätter. Behandle die Rückseite deines Oberarms von der Schulter bis zum Ellenbogen.
Hamstring Massage
Starte in Sitzposition am Rand eines Stuhls. Bearbeite die Oberschenkelrückseite vom Knie bis zur Hüfte. Starte alternativ in Rückenlage. Ziehe ein Bein gebeugt zu dir und wiederhole den Prozess.
Rückenmassage mit Partner
Starte in Bauchlage. Verschränke deine Hände vor dem Gesicht. Lege die Stirn darauf ab. Starte alternativ in der Child's Pose. Dein Partner bearbeitet die Muskulatur links und rechts von der Wirbelsäule.
Trapezius Massage mit Mobilisation und Partner
Starte in Sitzposition. Dein Partner massiert den Nackenbereich von der Schulter in Richtung Halswirbelsäule. Bewege währenddessen den Kopf in alle Richtungen. Die Gun darf nur auf Weichgewebe angewendet werden. Spare die Halswirbelsäule unbedingt aus.
Trapezius Massage mit Partner
Starte in Sitzposition. Dein Partner massiert den Nackenbereich von der Schulter in Richtung der Halswirbelsäule. Die Gun darf nur auf dem Weichgewebe angewendet werden. Spare die Halswirbelsäule in jedem Fall aus. Diese Übung kann auch liegend durchgeführt werden.
Wadenmassage mit Partner
Starte in Bauchlage. Verschränke die Hände vor dem Gesicht. Lege deine Stirn darauf ab. Lege eine BLACKROLL oder Ähnliches unter dein Sprunggelenk. Dein Partner bearbeitet deine Wadenmuskulatur vom Sprunggelenk bis zum Knie.
Vibrationsmassage mit der FASCIA GUN