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BLACKROLL® STRETCH BAND exercises
These STRETCH BAND exercises let you work on your strength and flexibility.
These STRETCH BAND exercises let you work on your strength and flexibility.
Looking for exercises using the BLACKROLL® STRETCH BAND? This workout band is more than just a resistance band - it's perfectly designed to increase flexibility and strength at the same time. We call these type of exercises using the STRETCH BAND muscle stretching training. In the following, we'll show you how these STRETCH BAND exercises work to rectify imbalances in the body.
Colombe Stretch Band
Tire une jambe devant ton corps et plie-la au niveau du genou de 45° à 90°. Attache la STRTECH BAND sous l'arrière de ton genou. Saisis les boucles avec le dos de tes mains. Tends ton autre jambe derrière ton corps. Essaie d'appuyer sur la bande avec tes mains.
Ouverture des lignes de bras
Place ta main sur un mur à la hauteur des épaules, le bout des doigts vers le bas. Le STRETCH BAND se trouve dans la paume de chaque main. Tourne le haut de ton corps vers le côté opposé. Va jusqu'à l'ouverture maximale du coffre.
Torsion de la fente
Viens en position de fente. Saisis la bande STRETCH BAND du bout des doigts et amène-la derrière ta tête. Fais pivoter le haut de ton corps vers le côté opposé de la jambe arrière. Ton regard suit ta main.
Demi-fente avec flexion arrière
Mets-toi en position demi-agenouillée. Place ton pied avant sur une serviette. Pousse tes hanches en avant et le haut de ton corps en arrière. Soulève ton sternum et ramène ton menton sur ta poitrine. Tiens la position.
Demi-fente avec flexion en avant
Mets-toi en position demi-agenouillée. Place ton pied avant sur la STRETCH BAND enroulée ou sur une serviette. Pousse tes hanches en arrière et le haut de ton corps en avant. Tiens la position.
Rotation à demi-agenouillée
Mets-toi en position demi-agenouillée. Saisis la bande STRETCH BAND du bout des doigts et amène-la derrière ta tête. Fais pivoter le haut de ton corps vers le côté opposé de la jambe arrière. Ton regard suit ta main.
Demi-genoux Backbend
Mets-toi en position demi-agenouillée. Saisis la bande STRETCH BAND et place-la sur ta poitrine. Pousse tes hanches en avant et ton torse en arrière. Soulève ton sternum et ramène ton menton sur ta poitrine. Tiens la position.
Penche arrière à genoux
Viens en position à genoux et place la BANDE D'ÉTIREMENT sur ta poitrine. Pousse tes hanches en avant et ton torse en arrière. Soulève ton sternum et ramène ton menton sur ta poitrine. Tiens la position.
Backbend en étoile de mer à genoux
Viens dans une position à genoux. Saisis la BANDE ÉTIRÉE et ramène-la au-dessus de ta tête. Pousse tes hanches en avant et ton torse en arrière. Soulève ton sternum et ramène ton menton sur ta poitrine. Tiens la position.
Coude latéral
Prends la bande STRETCH BAND du bout des doigts. Amène la bande au-dessus de ta tête. Fais glisser ton bassin sur le côté. En même temps, amène le haut de ton corps en flexion latérale maximale. Tire vers le bas avec ton autre main. Tiens la position.
Exercice de longueur de muscle Cou latéral
Place le STRETCH BAND sur le côté de ta tête de façon à ce qu'il tire sur ton front. Incline ta tête sur le côté et essaie de repousser la bande vers le haut.
Rotation
Tiens-toi debout à la largeur des épaules. Saisis la bande STRETCH BAND du bout des doigts. Amène-la au niveau de l'arrière de ta tête. Fais pivoter le haut de ton corps sur un côté. La tête suit le mouvement. Maintiens la position et répète de l'autre côté.
Ouverture épaules-poitrine
Prends la bande STRETCH BAND du bout des doigts. Passe tes bras à travers. Ramène la bande au-dessus de ta tête jusqu'à ce qu'elle soit au même niveau que l'arrière de ta tête. Soulève ton sternum vers le haut. Tiens la position.
Backbend d'étoile de mer
Viens en position debout. Saisis la bande STRETCH BAND du bout des doigts. Passe tes bras à travers et ramène la bande au-dessus de ta tête. Pousse tes hanches en avant et ton torse en arrière. Soulève ton sternum. Amène ton menton sur ta poitrine. Tiens la position.
Coude latéral
Prends la bande STRETCH BAND du bout des doigts. Amène la bande au-dessus de ta tête. Fais glisser ton bassin sur le côté. En même temps, amène le haut de ton corps en flexion latérale maximale. Tire vers le bas avec ton autre main. Tiens la position.
Flexion avant debout
Viens en position debout. Enroule la bande STRETCH BAND autour de tes mollets et du dos de tes deux mains. Viens en flexion avant et pousse tes mains vers l'avant.
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