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LOOP BAND Exercises
Discover all of the LOOP BAND exercises at a glance.
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The LOOP fitness band lets you perform a number of exercises! The textile BLACKROLL® LOOP BAND simply makes your exercises more pleasant: no more cutting in to the skin. When looped around your legs, feet or arms, the fitness band LOOP exercises work your entire body. Choose the resistance of your Mini fitness band for the exercises based on your personal level – there are 6 resistances to choose from.
Kickbacks des fessiers
Enroule la bande LOOP BAND autour de tes pieds. Mets-toi en position quadrupède. Active tes muscles centraux. Tends une jambe en arrière de façon à ce qu'elle soit dans l'axe de ton torse. Fais une courte pause lors de la dernière contraction. Sens la tension dans tes fesses.
Kicks sur le dos
Lie sur ton dos. Serre la BLACKROLL LOOP BAND autour de tes pieds. Soulève tes jambes légèrement du sol. Amène tes mains vers ta tête. Remonte légèrement le haut de ton corps. Plie et étire tes jambes en alternance et dans des directions opposées.
Rameur à un bras
Mets-toi en position à genoux sur une jambe. Serre la BLACKROLL LOOP BAND autour de ton pied. Saisis l'autre extrémité de la bande avec la main opposée. Tire la bande de la boucle vers le corps. Reviens à la position de départ.
Traction latérale
Place la BLACKROLL LOOP BAND autour de tes mains en position debout. Les paumes de tes mains pointent vers le haut. Tes coudes sont contre ton corps. Déplace les deux avant-bras sur le côté. Garde les coudes près du corps. Ramène les bras à la position de départ.
Lever de jambes latéral
Enroule le BLACKROLL LOOP BAND autour des chevilles en position debout. Soulève un pied du sol. Déplace la jambe tendue sur le côté. Ramène la jambe à la position de départ.
Flexion de la hanche debout
Tire la LOOP BAND sur tes pieds. Tiens-toi debout en position verticale, à la largeur des hanches. Tire un genou vers ta poitrine. Plie les hanches à au moins 90 degrés. Contracte les muscles fessiers du côté opposé. Cela te permettra de rester en position verticale.
Fente aérienne
Enroule le LOOP BAND autour de tes mains. Amène-le à la pré-tension. Tiens-toi debout dans une position stable et droite. Appuie la bande sur ta tête. Effectue une fente arrière. Fais pivoter ton torse vers ta jambe avant. Fais pivoter ton torse vers le centre. Puis reviens à une position droite.
Marche pont
Pose la BLACKROLL LOOP BAND autour de tes coudes en position de banc. Place tes mains et tes jambes ensemble. Déplace-toi latéralement en alternant les pas des bras et des jambes. Très bien.
Marche pompe
Mets-toi en position de pompes. Place les pieds près les uns des autres. Serre le BLACKROLL LOOP BAND autour des chevilles. Déplace-toi latéralement en alternant les pas des bras et des jambes. Très bien.
Rotation hanche
Laisse la LOOP BAND autour des genoux en position latérale. Plie légèrement les genoux. Déplace le genou supérieur vers le haut. Retourne à la position de départ. Les pieds se touchent tout au long de l'exercice.
Soulevé de bassin /soulevé de hanches
Alors que tu es allongé sur le dos, enroule la LOOP BAND autour de tes genoux. Redresse tes jambes. Soulève lentement le bassin. Tes cuisses et le haut de ton corps forment une ligne. Reviens à la position de départ.
Flexions de genoux
Enroule la BLACKROLL LOOP BAND autour des cuisses dans une position de largeur d'épaule. Plie les genoux. Tes cuisses sont parallèles au sol. Pousse les genoux vers l'extérieur pendant l'exercice. Reviens à la position de départ.
Activation de la musculature des tibias
Enroule la BLACKROLL LOOP BAND autour de tes pieds en position assise. Incline une jambe. Garde l'autre jambe droite. Bouge le pied de la jambe pliée de haut en bas.
Rotation externe de l'épaule
Saisissez la BANDE À BOUCLE avec les deux mains. Amenez-le à une légère tension. Écartez-la en faisant pivoter vos bras vers l'extérieur au niveau des épaules, aussi loin que possible. Maintenez cette position pendant un moment. Revenez à la position de départ.
Stretching exercises with the LOOP BAND
You can also use the LOOP BAND as a support for stretching exercises.
Étirement de mollets
Enroule la BLACKROLL LOOP BAND autour d'un pied en position assise. Tends la jambe. Saisis l'autre extrémité de la bande avec les deux mains. Tire la BLACKROLL LOOP BAND vers le corps. Maintiens cette position.
Étirement de l'ITB
Démarre en position assise droite. Place la LOOP BAND autour de ton pied. Tiens l'autre extrémité de la bande. Allonge-toi sur le dos. Soulève activement la jambe avec la bande. Descends-le au-dessus de ta jambe tendue vers le sol. En augmentant la traction sur la bande tu peux intensifier l'étirement une fois de plus.
Étirement des épaules
Démarre en position verticale. Saisis le LOOP BAND avec les deux mains. Lève ton bras droit au-dessus de ta tête en rotation externe. Amène le bras gauche derrière le bas de ton dos en rotation interne. Tire le bras droit vers le haut pour augmenter l'étirement sur le côté gauche.
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