Exercises pour les douleurs à la nuque
Soutien à la prévention et au soulagement de la douleur
Vous souffrez de douleurs à la nuque ? Avec ces exercices, vous pourrez les traiter vous-même.
Des os, des ligaments et des muscles soutiennent la tête et la rendent mobile. La plupart du temps, les douleurs à la nuque ne sont pas un problème sérieux et vous pouvez vous en débarrasser avec des exercices pour la nuque adéquats. L’objectif doit être de rétablir la mobilité dans votre nuque. Vous éviterez ainsi de prendre une posture de décharge. Pour cela, même pas besoin d’un masseur : vous pouvez vous faire un massage de la nuque vous-même avec les produits BLACKROLL®.
Votre programme d'exercices pour les douleurs à la nuque :
- Automassage myofascial
- Déclenchement des points de tension
- Exercices de mobilisation et étirements
- Exercices de stimulation et de renforcement
2 à 3 fois par semaine
Effectuez le protocole d'exercices deux à trois fois par semaine.
Bon rétablissement!
Faites les exercices contre la douleur à la nuque pour prévenir la douleur également.
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Automassage myofascial pour les douleurs à la nuque
Grâce aux techniques myofasciales, vous pouvez vous faire un massage de la nuque vous-même. Vous pouvez ainsi soulager les tensions et les adhérences. Si vous souffrez de douleurs à la nuque, vos pectoraux sont probablement raccourcis. Le poids de votre tête est multiplié lorsque vous la poussez vers l’avant. Cela a un impact négatif sur votre nuque. Lorsque vous faites des exercices pour la nuque.
Soulagement des points de tension profonds en cas de douleurs à la nuque
Après l’automassage myofascial, stimulez vos adhérences fasciales profondes avec le BLACKROLL® by TMX TRIGGER PLUS. En exerçant une pression ciblée sur votre muscle, vous agissez plus profondément sur le tissu et soulagez vos tensions profondes. Cherchez à chaque fois le point le plus douloureux.
Exercices de mobilisation et étirements pour les douleurs à la nuque
En mobilisant votre colonne vertébrale, vous améliorez la mobilité et l’irrigation de cette zone. Pour obtenir des résultats optimaux, travaillez sur les muscles de la nuque et les pectoraux. En rétablissant l’équilibre, vous améliorez votre posture et évitez les douleurs à la nuque.
Exercices de stimulation et de renforcement pour les douleurs à la nuque
Pour se débarrasser des douleurs sur le long terme, il est essentiel de renforcer vos muscles, une fois que la douleur a largement diminué. En effet, une meilleure posture vous évitera d’éprouver des douleurs à la nuque. Les exercices pour les épaules, le dos et la nuque améliorent votre posture et peuvent contribuer à supprimer la douleur.
Les muscles de votre cou n'ont pas la vie facile, car ils sont soumis à de fortes contraintes dans la vie quotidienne.
