Gym grossesse
Exercices pour le périnée, abdominaux et renforcement des jambes
Vous êtes enceinte et vous souhaitez continuer la gym ? Des exercices de musculation doux et ciblés, adaptés aux femmes enceintes, vous permettront de rester en forme pendant toute la grossesse et de vous préparer à la période post-accouchement.
Pendant la grossesse, le centre de gravité du corps se déplace, les tissus se distendent, comme les muscles de la cavité abdominale, tandis que le bassin et les jambes peuvent devenir instables. En outre, le périnée peut s’affaiblir. C’est pourquoi il est important de suivre un programme de fitness pour femmes enceintes. Nous vous proposons une routine de gym spéciale grossesse qui tient précisément compte des modifications de votre corps.
Les exercices de Kegel vous permettent de renforcer votre périnée pour soutenir bébé tout au long de la grossesse. Les abdominaux pour la grossesse (obliques exclusivement) sont étudiés pour éviter l’apparition d’une diastase des grands droits (écartement excessif des muscles de l’abdomen). Ce programme de gym grossesse renforce également les jambes afin de préserver la stabilité pelvienne et de lutter contre les jambes enflées pendant la grossesse.
Les principes à respecter pendant les exercices
Quel que soit l’exercice, effectuez-le sans forcer, en restant toujours en zone aérobie (vous devez pouvoir tenir aisément une conversation en même temps). Pendant l’entraînement, votre pouls ne doit pas dépasser 145 battements par minute.
Fréquence d’entraînement
Deux à trois séances par semaine (selon l’avancement de votre grossesse, cela peut être moins).
Demandez l’avis de votre médecin
En cas de nausées, de grossesse à risque ou de tout autre problème de santé pendant la grossesse, assurez-vous qu’il n’existe pas de contre-indication à ces exercices.
Composition de votre programme de gym grossesse centré sur le périnée, le ventre et les jambes:
Nous commençons par un échauffement pour nous préparer à la séance de gym grossesse. Le travail sur le périnée est une première étape essentielle avant de passer aux exercices de gym spécialement étudiés pour la grossesse. En effet, vous devrez ensuite activer votre plancher pelvien lors de chaque exercice afin de protéger et de stabiliser votre colonne vertébrale.
La partie gym, qui tient spécialement compte de vos besoins de femme enceinte, est organisée en trois séquences de trois exercices chacune. Nous pratiquons chaque exercice pendant 30 secondes et nous le répétons deux fois.
À la fin de la séance de gym, nous vous proposons des exercices de relaxation avec le rouleau de massage des fascias, toujours en tenant compte des besoins spécifiques de la femme enceinte, cela va de soi.
Vos exercices d'entraînement pour la grossesse en un coup d'œil:
Composition de votre programme de gym grossesse centré sur le périnée, le ventre et les jambes :
Nous commençons par un échauffement pour nous préparer à la séance de gym grossesse. Le travail sur le périnée est une première étape essentielle avant de passer aux exercices de gym spécialement étudiés pour la grossesse. En effet, vous devrez ensuite activer votre plancher pelvien lors de chaque exercice afin de protéger et de stabiliser votre colonne vertébrale.
La partie gym, qui tient spécialement compte de vos besoins de femme enceinte, est organisée en trois séquences de trois exercices chacune. Nous pratiquons chaque exercice pendant 30 secondes et nous le répétons deux fois.
À la fin de la séance de gym, nous vous proposons des exercices de relaxation avec le rouleau de massage des fascias, toujours en tenant compte des besoins spécifiques de la femme enceinte, cela va de soi.
Zijwaartse beenheffing
Standing Scale
Single Leg Squat
Glute Kickbacks
Hurkjes
Side Walk
Zijlong
Kat-Koe
Zonder gereedschap
Mobilisatie thoracale wervelkolom
De Duif
Zonder gereedschap
Heup flexor strekken
Zonder gereedschap