Le volley-ball est un sport complexe et exigeant qui se distingue par des mouvements rapides et dynamiques, aussi bien au service qu'en attaque ou pour mobiliser au mieux vos deux jambes dans la détente. De nombreux mouvements requièrent une grande force musculaire. Les exercices de musculation à la maison pour le volley-ball doivent ainsi toujours solliciter différents muscles. Travaillez des séquences de mouvement fonctionnelles en engageant toujours des chaînes musculaires entières.

Faites particulièrement attention aux muscles du tronc (gainage). Un tronc fort est décisif pour des performances optimales au volley-ball, et réduit également le risque de blessures. En outre, une musculature puissante est la base d'une transmission efficace et économe des forces lors des frappes et des sauts essentiels au volley-ball.