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Exercices avec le STRETCH BAND de BLACKROLL®
Avec ces exercices avec la STRETCH BAND, vous pouvez travailler votre force et votre souplesse.
Avec ces exercices avec la STRETCH BAND, vous pouvez travailler votre force et votre souplesse.
Vous cherchez des exercices à effectuer avec la STRETCH BAND de BLACKROLL® ? Cet élastique de sport n'est pas une simple bande de résistance – il est spécialement conçu pour travailler votre souplesse et votre force en même temps. Ce type d'exercices avec la STRETCH BAND est désigné sous le nom d'exercices cinétiques. Nous vous montrons ci-dessous des exercices avec la STRETCH BAND pour compenser les déséquilibres corporels et vous aider à atteindre vos objectifs sportifs.
Colombe Stretch Band
Tire une jambe devant ton corps et plie-la au niveau du genou de 45° à 90°. Attache la STRTECH BAND sous l'arrière de ton genou. Saisis les boucles avec le dos de tes mains. Tends ton autre jambe derrière ton corps. Essaie d'appuyer sur la bande avec tes mains.
Produits
Sets / secondes
3 / 30
Partie du corps
Hanches
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Ouverture des lignes de bras
Place ta main sur un mur à la hauteur des épaules, le bout des doigts vers le bas. Le STRETCH BAND se trouve dans la paume de chaque main. Tourne le haut de ton corps vers le côté opposé. Va jusqu'à l'ouverture maximale du coffre.
Produits
Sets / secondes
3 / 30
Partie du corps
Avant-bras, Bras, Poitrine
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Torsion de la fente
Viens en position de fente. Saisis la bande STRETCH BAND du bout des doigts et amène-la derrière ta tête. Fais pivoter le haut de ton corps vers le côté opposé de la jambe arrière. Ton regard suit ta main.
Produits
Sets / secondes
3 / 30
Partie du corps
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Demi-fente avec flexion arrière
Mets-toi en position demi-agenouillée. Place ton pied avant sur une serviette. Pousse tes hanches en avant et le haut de ton corps en arrière. Soulève ton sternum et ramène ton menton sur ta poitrine. Tiens la position.
Produits
Sets / secondes
3 / 30
Partie du corps
Chaîne aponévrotique antérieure
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Demi-fente avec flexion en avant
Mets-toi en position demi-agenouillée. Place ton pied avant sur la STRETCH BAND enroulée ou sur une serviette. Pousse tes hanches en arrière et le haut de ton corps en avant. Tiens la position.
Produits
Sets / secondes
3 / 30
Partie du corps
Chaîne fasciale postérieure
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Rotation à demi-agenouillée
Mets-toi en position demi-agenouillée. Saisis la bande STRETCH BAND du bout des doigts et amène-la derrière ta tête. Fais pivoter le haut de ton corps vers le côté opposé de la jambe arrière. Ton regard suit ta main.
Produits
Sets / secondes
3 / 30
Partie du corps
Chaîne fasciale spiralée
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Demi-genoux Backbend
Mets-toi en position demi-agenouillée. Saisis la bande STRETCH BAND et place-la sur ta poitrine. Pousse tes hanches en avant et ton torse en arrière. Soulève ton sternum et ramène ton menton sur ta poitrine. Tiens la position.
Produits
Sets / secondes
3 / 30
Partie du corps
Chaîne aponévrotique antérieure
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Penche arrière à genoux
Viens en position à genoux et place la BANDE D'ÉTIREMENT sur ta poitrine. Pousse tes hanches en avant et ton torse en arrière. Soulève ton sternum et ramène ton menton sur ta poitrine. Tiens la position.
Produits
Sets / secondes
3 / 30
Partie du corps
Chaîne aponévrotique antérieure
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Backbend en étoile de mer à genoux
Viens dans une position à genoux. Saisis la BANDE ÉTIRÉE et ramène-la au-dessus de ta tête. Pousse tes hanches en avant et ton torse en arrière. Soulève ton sternum et ramène ton menton sur ta poitrine. Tiens la position.
Produits
Sets / secondes
3 / 30
Partie du corps
Chaîne aponévrotique antérieure, Épaules, Poitrine
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Coude latéral
Prends la bande STRETCH BAND du bout des doigts. Amène la bande au-dessus de ta tête. Fais glisser ton bassin sur le côté. En même temps, amène le haut de ton corps en flexion latérale maximale. Tire vers le bas avec ton autre main. Tiens la position.
Produits
Sets / secondes
3 / 30
Partie du corps
Chaîne fasciale latérale
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Muscle Longueur Exercice Cou
Placer la BANDE DE STRETCH sur la nuque. Abaisse ton menton vers ta poitrine. Essaie de repousser la bande vers le haut.
Produits
Sets / secondes
3 / 30
Partie du corps
Nuque
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Exercice de longueur de muscle Cou latéral
Place le STRETCH BAND sur le côté de ta tête de façon à ce qu'il tire sur ton front. Incline ta tête sur le côté et essaie de repousser la bande vers le haut.
Produits
Sets / secondes
3 / 30
Partie du corps
Nuque
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Rotation
Tiens-toi debout à la largeur des épaules. Saisis la bande STRETCH BAND du bout des doigts. Amène-la au niveau de l'arrière de ta tête. Fais pivoter le haut de ton corps sur un côté. La tête suit le mouvement. Maintiens la position et répète de l'autre côté.
Produits
Sets / secondes
3 / 30
Partie du corps
Chaîne fasciale spiralée
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Ouverture épaules-poitrine
Prends la bande STRETCH BAND du bout des doigts et place-la derrière tes fesses. Fais monter le groupe derrière toi. Tiens la position.
Produits
Sets / secondes
3 / 30
Partie du corps
Épaules, Poitrine
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Ouverture épaules-poitrine
Prends la bande STRETCH BAND du bout des doigts et place-la derrière tes fesses. Fais monter le groupe derrière toi. Tiens la position.
Produits
Sets / secondes
3 / 30
Partie du corps
Épaules, Poitrine
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Ouverture épaules-poitrine
Prends la bande STRETCH BAND du bout des doigts. Passe tes bras à travers. Ramène la bande au-dessus de ta tête jusqu'à ce qu'elle soit au même niveau que l'arrière de ta tête. Soulève ton sternum vers le haut. Tiens la position.
Produits
Sets / secondes
3 / 30
Partie du corps
Épaules, Poitrine
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Ouverture des épaules
Prends la bande STRETCH BAND du bout des doigts. Amène la bande au-dessus de ta tête. Amène un bras vers le haut et un bras vers le bas. Tiens la position.
Produits
Sets / secondes
3 / 30
Partie du corps
Épaules
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Backbend d'étoile de mer
Viens en position debout. Saisis la bande STRETCH BAND du bout des doigts. Passe tes bras à travers et ramène la bande au-dessus de ta tête. Pousse tes hanches en avant et ton torse en arrière. Soulève ton sternum. Amène ton menton sur ta poitrine. Tiens la position.
Produits
Sets / secondes
3 / 30
Partie du corps
Chaîne aponévrotique antérieure, Épaules, Poitrine
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Coude latéral
Prends la bande STRETCH BAND du bout des doigts. Amène la bande au-dessus de ta tête. Fais glisser ton bassin sur le côté. En même temps, amène le haut de ton corps en flexion latérale maximale. Tire vers le bas avec ton autre main. Tiens la position.
Produits
Sets / secondes
3 / 30
Partie du corps
Chaîne fasciale latérale
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Flexion avant debout
Viens en position debout. Enroule la bande STRETCH BAND autour de tes mollets et du dos de tes deux mains. Viens en flexion avant et pousse tes mains vers l'avant.
Produits
Sets / secondes
3 / 30
Partie du corps
Chaîne fasciale postérieure
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Durée
38 Min
Excercices
5
Difficulté
Débutant
Stretch it!
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