Exercices pour les douleurs à la hanche
Soutien à la prévention et au soulagement de la douleur
Vous avez des douleurs au niveau des hanches et vous cherchez à les apaiser ? Avec ces exercices pour les douleurs à la hanche, vous pouvez vous attaquer vous-même au problème.
En cas de douleurs à la hanche, le problème ne se situe pas obligatoirement sur l’articulation de la hanche. Il s’agit plus souvent de tensions et de déséquilibres musculaires situés dans les structures autour des hanches. Avec une décontraction ciblée, une mobilisation des hanches et des exercices de stabilisation des hanches, vous pouvez réussir à apaiser les douleurs.
Votre programme d'exercices contre la douleur de la hanche :
- Automassage myofascial
- Déclenchement des points de tension
- Exercices de mobilisation et étirements
- Exercices de stimulation et de renforcement
2 à 3 fois par semaine
Effectuez le protocole d'exercices deux à trois fois par semaine. Si vous ressentez de fortes douleurs, vous ne pourrez peut-être pas faire tous les exercices. Cela ne fait rien ! Faites ce que vous pouvez et testez lentement les exercices.
Bon rétablissement !
Vous pouvez également faire les exercices pour la douleur de la hanche comme prévention de la douleur.
Automassage myofascial pour les douleurs à la hanche
Votre objectif principal est de soulager les contractures et les adhérences au niveau des hanches. Vous pouvez le faire grâce à des massages ciblés pour les douleurs à la hanche. L’automassage myofascial réalisé avec les produits BLACKROLL® assouplit vos tissus musculo-fasciaux.
Soulagement des points de tension en cas de douleur à la hanche
Après l’automassage myofascial, stimulez vos adhérences fasciales profondes avec le BLACKROLL® TRIGGER TMX®. En exerçant une pression de manière ciblée sur votre muscle, vous pouvez soulager des tensions profondes. Cherchez à chaque fois le point le plus douloureux.
Étirements et exercices de mobilisation pour les douleurs à la hanche
Traitez ensuite les raccourcissements et les déséquilibres musculaires avec des étirements et des exercices de mobilisation. Vous donnerez ainsi plus d’espace à l’articulation de la hanche.
Exercices de stimulation et de renforcement pour stabiliser les hanches
Vous avez maintenant décontracté et étiré vos structures. À présent, il s’agit de renforcer les muscles de vos hanches. Certains groupes de muscles ont tendance à s’atrophier, en particulier chez les personnes qui travaillent beaucoup sur l’ordinateur. Avec ces exercices de stabilisation des hanches, vous pouvez stimuler les muscles moins utilisés dans la zone des hanches.
Vous trouverez ici comment se développe la douleur de la hanche et ce que vous pouvez faire pour y remédier.
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