Ervaar een betere slaap:
Aan lijst toevoegen
Rekken bij rugpijn
Effectieve rekoefeningen die verkort weefsel verlengen
Duur
10 Min
Oefeningen
5
Moeilijkheid
Beginner
Deze bonus workout bevat effectieve rekoefeningen tegen rugpijn. We brengen lengte terug in verkort weefsel en creëren zo een spanningsbalans.
Tips voor rekken
- Lichte tot matige rekstimulans
- Dehnung darf leicht unbehaglich sein
- Rekken kan een beetje ongemakkelijk zijn
- Rekken mag geen pijn veroorzaken
- Adem rustig en gelijkmatig.
- langzaam in en uit positie komen
Op aanvraag
Je kunt deze bonustraining doen wanneer het jou uitkomt
Na de training / ´s avonds
Deze training is zeer ontspannend en is daarom bijzonder geschikt als cooling-down na de training of als avondroutine voor het slapen gaan.
Heup Flexor Stretch
Plaats de BLACKROLL onder je heupen in rugligging. Plaats je armen aan je zijden. Zet een been gebogen op de vloer. Adem diep in en uit. Blijf in deze positie staan.
Naaldoog houding
Bevestig de SUPER BAND voor je en plaats hem rond de binnenkant van je middel. Ga in rugligging liggen. Maak een hoek van 90 graden met je heupen. Draai een dij naar buiten en laat de enkel op de knie van de andere kant rusten. Pak je dij vast en trek hem naar je lichaam toe om de stretch te intensiveren.
Pigeon
Plaats je onderbeen in een rechte hoek voor je lichaam. Plaats de BLACKROLL onder je dijbeen. Strek het andere been naar achteren. Houd je bovenlichaam recht en zak langzaam voorover in de rekking.
Pretzel
Begin in een zijligging op de vloer. Buig de knie van het bovenbeen 90 graden. Plaats de BLACKROLL onder de gebogen knie om je bekken te stabiliseren voor de volgende mobilisatie. Breng het onderbeen in een actieve heupstrekking. Pak de bovenkant van je voet vast om de rek te vergroten. Probeer je hele bovenrug op de vloer te laten rusten.
Liggende vlinderstretch
Leg de BLACKROLL SUPER BAND van achteren over je knieën. Ga op je rug liggen en laat de benen naar buiten vallen. Houd de positie vast.
Gratis verzending vanaf 35€
90 dagen retourrecht
Gratis AppBetalingsmethoden
%20translate(447.000000,%20417.000000)'%3e%3crect%20width='141'%20height='96'%20fill='%23000'%20rx='6.48'%20/%3e%3cg%20fill='%23FFF'%3e%3cpath%20d='M24.596%2018.223c.051%205.19%204.802%206.917%204.854%206.94-.04.122-.759%202.461-2.502%204.879-1.508%202.089-3.073%204.17-5.537%204.214-2.422.043-3.2-1.361-5.97-1.361-2.768%200-3.633%201.318-5.925%201.404-2.379.085-4.19-2.26-5.71-4.343-3.107-4.258-5.481-12.033-2.293-17.281%201.583-2.606%204.412-4.257%207.484-4.299%202.336-.042%204.541%201.49%205.97%201.49%201.426%200%204.107-1.843%206.924-1.572%201.179.047%204.49.451%206.615%203.402-.173.101-3.951%202.188-3.91%206.527M20.044%205.476c1.263-1.45%202.114-3.468%201.882-5.476-1.82.07-4.023%201.15-5.328%202.6-1.17%201.282-2.195%203.336-1.919%205.305%202.03.15%204.103-.978%205.365-2.429M38.325%202.994c.937-.154%201.969-.293%203.098-.416%201.13-.124%202.371-.185%203.727-.185%201.936%200%203.606.223%205.009.67%201.404.448%202.557%201.088%203.46%201.921.774.74%201.38%201.62%201.815%202.638.435%201.018.651%202.19.651%203.518%200%201.604-.297%203.008-.894%204.211-.596%201.204-1.41%202.214-2.443%203.032-1.034.817-2.26%201.426-3.679%201.827-1.42.401-2.968.602-4.647.602-1.516%200-2.79-.108-3.821-.324v13.33h-2.276V2.994zm2.276%2015.552c.548.153%201.16.261%201.839.322.677.062%201.403.093%202.177.093%202.903%200%205.154-.649%206.75-1.944%201.597-1.295%202.396-3.193%202.396-5.692%200-1.204-.21-2.253-.628-3.148-.42-.895-1.016-1.628-1.79-2.199-.774-.57-1.694-1.002-2.76-1.296-1.065-.293-2.242-.44-3.534-.44-1.031%200-1.919.039-2.661.116-.742.077-1.339.162-1.79.255v13.933zM74.179%2028.543c0%20.894.015%201.79.047%202.684.032.895.129%201.758.29%202.591h-2.129l-.338-3.147h-.098c-.29.433-.661.864-1.113%201.296-.45.431-.975.825-1.571%201.18-.597.355-1.275.64-2.034.856-.758.215-1.588.324-2.491.324-1.13%200-2.123-.178-2.978-.532-.855-.355-1.557-.818-2.105-1.388-.548-.572-.96-1.227-1.233-1.967-.275-.74-.411-1.48-.411-2.222%200-2.622%201.152-4.643%203.459-6.063%202.307-1.42%205.784-2.098%2010.431-2.037v-.601c0-.587-.057-1.259-.17-2.015-.113-.756-.363-1.473-.75-2.151-.388-.678-.968-1.25-1.742-1.712-.774-.463-1.823-.694-3.146-.694-1%200-1.992.146-2.976.44-.984.292-1.88.7-2.685%201.225l-.727-1.62c1.032-.678%202.098-1.164%203.194-1.456%201.098-.293%202.242-.44%203.436-.44%201.613%200%202.928.262%203.945.787%201.016.524%201.815%201.203%202.395%202.036.58.833.977%201.766%201.186%202.8.209%201.034.315%202.06.315%203.078v8.748h-.001zm-2.275-6.619c-1.227-.031-2.51.015-3.849.139-1.338.123-2.572.394-3.701.81-1.13.416-2.065%201.025-2.807%201.828-.742.802-1.113%201.866-1.113%203.193%200%201.573.468%202.73%201.404%203.47.935.741%201.983%201.112%203.145%201.112.935%200%201.774-.123%202.516-.37.742-.248%201.386-.58%201.935-.995.55-.416%201.008-.887%201.38-1.412.372-.525.654-1.063.848-1.62.161-.618.243-1.065.243-1.344v-4.81zM78.627%2011.602l5.903%2014.44c.324.803.63%201.628.92%202.477.291.847.549%201.628.775%202.336h.097c.226-.678.483-1.442.774-2.29.29-.849.613-1.72.967-2.617l5.519-14.347H96l-6.725%2016.293c-.679%201.726-1.315%203.294-1.912%204.697-.596%201.404-1.203%202.669-1.815%203.795-.614%201.126-1.234%202.12-1.865%202.986-.628.863-1.331%201.62-2.104%202.267-.903.77-1.735%201.335-2.493%201.69-.758.355-1.266.579-1.524.671l-.776-1.805c.581-.247%201.227-.571%201.937-.972s1.404-.925%202.08-1.573c.582-.555%201.22-1.288%201.913-2.2.693-.909%201.314-2.012%201.863-3.308.194-.494.291-.819.291-.973%200-.215-.096-.54-.29-.972l-8.374-20.596h2.421z'%20transform='translate(21.000000,%2027.000000)'%20/%3e%3c/g%3e%3c/g%3e%3c/g%3e%3c/g%3e%3c/svg%3e)
%20translate(639.000000,%20417.000000)'%3e%3crect%20width='141'%20height='96'%20fill='%23FFF'%20rx='9'%20/%3e%3cg%3e%3cpath%20fill='%235F6368'%20d='M46.35%2019.053v11.433H42.73V2.258h9.6c2.438%200%204.506.816%206.212%202.445%201.734%201.628%202.599%203.613%202.599%205.952%200%202.392-.865%204.39-2.6%205.992-1.677%201.604-3.749%202.404-6.211%202.404H46.35v.002zm0-13.325v9.855h6.058c1.443%200%202.636-.486%203.581-1.459.97-.97%201.454-2.13%201.454-3.47%200-1.312-.484-2.457-1.454-3.43-.945-.998-2.138-1.498-3.58-1.498h-6.06v.002zM69.48%2010.538c2.677%200%204.787.715%206.335%202.148%201.548%201.434%202.32%203.397%202.32%205.894v11.906h-3.462v-2.68h-.157c-1.495%202.206-3.487%203.31-5.978%203.31-2.124%200-3.905-.63-5.331-1.891-1.431-1.264-2.145-2.838-2.145-4.734%200-1.996.752-3.585%202.26-4.767%201.509-1.182%203.522-1.775%206.038-1.775%202.15%200%203.922.395%205.31%201.182v-.829c0-1.26-.498-2.33-1.494-3.211-.998-.882-2.161-1.32-3.5-1.32-2.021%200-3.619.853-4.798%202.563l-3.189-2.012c1.76-2.523%204.354-3.784%207.791-3.784m-4.682%2014.033c0%20.948.399%201.735%201.2%202.367.801.63%201.736.946%202.813.946%201.522%200%202.876-.566%204.07-1.695%201.193-1.132%201.79-2.457%201.79-3.98-1.128-.895-2.702-1.34-4.72-1.34-1.47%200-2.696.355-3.678%201.065-.982.71-1.475%201.586-1.475%202.637'%20transform='translate(21.000000,%2030.000000)'%20/%3e%3cg%20transform='translate(21.000000,%2030.000000)%20translate(78.723721,%2011.168419)'%3e%3cmask%20id='esynt69kob'%20fill='%23fff'%3e%3cuse%20xlink:href='%23k4aan0i7la'%20/%3e%3c/mask%3e%3cpath%20fill='%235F6368'%20d='M19.276%200L7.197%2027.832%203.461%2027.832%207.947%2018.094%200%200%203.936%200%209.678%2013.877%209.756%2013.877%2015.341%200z'%20mask='url(%23esynt69kob)'%20/%3e%3c/g%3e%3cpath%20fill='%234285F4'%20d='M31.447%2013.29H16.184v6.246h8.742c-.375%202.037-1.51%203.77-3.232%204.93v4.056h5.217c3.055-2.824%204.815-6.998%204.815-11.933%200-1.142-.097-2.244-.279-3.3z'%20transform='translate(21.000000,%2030.000000)'%20/%3e%3cpath%20fill='%2334A853'%20d='M16.184%2032.44c4.368%200%208.045-1.438%2010.727-3.918l-5.217-4.056c-1.452.98-3.322%201.553-5.51%201.553-4.221%200-7.804-2.852-9.086-6.696H1.723v4.178c2.664%205.3%208.138%208.939%2014.461%208.939'%20transform='translate(21.000000,%2030.000000)'%20/%3e%3cpath%20fill='%23FABB05'%20d='M7.098%2019.323c-.328-.98-.507-2.025-.507-3.104%200-1.079.18-2.124.507-3.105V8.936H1.723C.623%2011.126%200%2013.599%200%2016.219s.622%205.095%201.723%207.282l5.375-4.178z'%20transform='translate(21.000000,%2030.000000)'%20/%3e%3cg%20transform='translate(21.000000,%2030.000000)%20translate(1.723305,%200.000000)'%3e%3cmask%20id='ero5e7t65d'%20fill='%23fff'%3e%3cuse%20xlink:href='%236jof9673rc'%20/%3e%3c/mask%3e%3cpath%20fill='%23E94235'%20d='M14.46%206.42c2.386%200%204.524.821%206.21%202.432v.003l4.62-4.63C22.483%201.607%2018.825%200%2014.46%200%208.139%200%202.664%203.637%200%208.936l5.375%204.178C6.657%209.271%2010.24%206.42%2014.46%206.42'%20mask='url(%23ero5e7t65d)'%20/%3e%3c/g%3e%3c/g%3e%3c/g%3e%3c/g%3e%3c/g%3e%3c/svg%3e)
Logistieke partners
Download App
Wil je ons volgen?
© 2025 BLACKROLL.COM. ALL RIGHTS RESERVED