Aan lijst toevoegen
Rotatie-oefeningen
Breng je lichaam in een draaiende beweging.
Duur
10 Min
Oefeningen
5
Moeilijkheid
Beginner
Rotatie-oefeningen worden meestal verwaarloosd in de training, maar er zijn vele redenen om het lichaam in een draaibeweging te brengen. De zachte draai van de ruggengraat mobiliseert de rug en strekt ook de schouders en het hartgebied. Op deze manier kunnen spanningen worden losgelaten. De spijsverteringsorganen (lever, nieren) worden door de draaiing gemasseerd, wat de ontgifting stimuleert. Rotatieoefeningen kunnen helpen spanning los te laten en hebben een sterk balancerend effect op ons systeem. Blokkades worden losgelaten en onze energie kan weer stromen.
Effecten van de rotatie-oefeningen
- de romp- en rugspieren versterken
- versterkt de spijsverteringsorganen, stimuleert de ontgifting
- kan spanning in de schouder- en rugspieren verlichten, evenals blokkades in de wervelkolom
- Hebben een ontspannende, balancerende werking, brengen helderheid, stabiliteit en kalmte
Waar moet je op letten als je rotatie oefeningen doet
- Voer elke rotatie op een gecontroleerde manier uit
- Adem rustig en voel in je lichaam
- Draai alleen zo ver als goed voelt voor je lichaam
Aanbeveling voor opleiding
Combineer rotatieoefeningen met uw gewone training. Dit zal je flexibel houden
World's Greatest Stretch
Start in a shoulder-width stance. Make a big lunge backwards. Place the hand on the same side at the level of the front knee. Lower the hips. Move the elbow of the other arm along the lower leg towards the heel. Hold the position for 3 seconds. Move the same arm upwards. Your gaze follows the hand.
Product
No tool
Repetitions
8
Lichaamsdeel
Trainingdoel
Activation, Mobility
Half Kneeling Twist
Come to a half kneeling position. Grasp the STRETCH BAND with your fingertips and bring it behind your head. Rotate your upper body to the opposite side of the back leg. Your gaze follows your hand.
Product
Sets / Seconds
3 / 30
Lichaamsdeel
Spiral Fascia Chain
Trainingdoel
Recovery, Mobility
Rotation
Take a shoulder-width stance. Grasp the STRETCH BAND with your fingertips. Bring it to the level of the back of your head. Rotate your upper body to one side. The head follows the movement. Hold the position and repeat on the other side.
Product
Sets / Seconds
3 / 30
Lichaamsdeel
Spiral Fascia Chain
Trainingdoel
Recovery, Mobility
Side Angle Pose
Come into a wide lunging position. Rotate the back leg outward 45 degrees. Place a BLOCK on the outside of your front leg and rest the opposite hand on it. Rotate your upper body towards the BLOCK. Extend your free arm upward. Your gaze follows your hand.
Lying Windmill
Start in a lateral position on the floor. Angle your upper leg 90°. Place it in front of your body on the BLACKROLL. Hold your bent knee down with your lower hand. Extend your upper arm through. Rotate from the thoracic spine and shoulder backward to the floor. Your gaze follows the rotating arm.