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LOOP BAND Exercises

Discover all of the LOOP BAND exercises at a glance.

LOOP BAND Exercises

Discover all of the LOOP BAND exercises at a glance.

The LOOP fitness band lets you perform a number of exercises! The textile BLACKROLL® LOOP BAND simply makes your exercises more pleasant: no more cutting in to the skin. When looped around your legs, feet or arms, the fitness band LOOP exercises work your entire body. Choose the resistance of your Mini fitness band for the exercises based on your personal level – there are 6 resistances to choose from.

Glute Kickbacks

Lege das LOOP BAND um deine Füße. Begib dich in den Vierfüßlerstand. Aktiviere deine Rumpfmuskulatur. Strecke ein Bein nach hinten, sodass es in einer Linie zu deinem Oberkörper steht. Halte in der Endkontraktion kurz inne. Spüre die Spannung in deinem Gesäß.

Die Bewegung kommt ausschließlich aus der Hüfte. Dein Rücken bleibt die ganze Zeit gerade.

Produkt

Wiederholungen

Körperbereich

Gesäß, Oberschenkel

Trainingsziel

Aktivierung, Kräftigung

Kicks

Begib Dich in Rückenlage. Spanne das LOOP BAND um die Füße. Heb deine Beine leicht vom Boden ab. Führe deine Hände zum Kopf. Rolle den Oberkörper leicht auf. Beuge und strecke deine Beine abwechselnd und gegengleich.

Produkt

Wiederholungen

Körperbereich

Rumpf

Trainingsziel

Aktivierung, Kräftigung

Einarmiges Rudern

Gehe in den einbeinigen Kniestand. Spanne das LOOP BAND um deinen Fuß. Greife das andere Ende des Bands mit der gegengleichen Hand. Ziehe das LOOP BAND zum Körper. Bewege Dich zurück in die Ausgangsposition.

Lehne den Oberkörper dabei leicht nach vorne. Halte Deinen Oberkörper während der Ausführung ruhig.

Produkt

Wiederholungen

Körperbereich

Oberer Rücken, Schulter

Trainingsziel

Aktivierung, Kräftigung

Seitzug

Lege das LOOP BAND in Standposition um die Hände. Die Handflächen zeigen nach innen. Deine Ellenbogen sind leicht gebeugt. Bewege beide Arme zur Seite. Bewege die Arme zurück in die Ausgangsposition.

Für diese Übung ist ein sehr leichtes LOOP BAND optimal (Farbe gelb).

Produkt

Wiederholungen

Körperbereich

Oberer Rücken, Schulter

Trainingsziel

Aktivierung, Kräftigung

Seitliches Beinheben

Lege in Standposition das BLACKROLL LOOP BAND um die Fußgelenke. Hebe einen Fuß vom Boden am. Bewege das gestreckte Bein zur Seite. Bewege das Bein zurück in die Ausgangsposition.

Achte darauf, dass du bei der Ausführung nicht mit dem Oberkörper nach vorne, hinten oder zur Seite kippst.

Produkt

Wiederholungen

Körperbereich

Gesäß, Oberschenkel

Trainingsziel

Aktivierung, Kräftigung

Side Walk

Lege das LOOP BAND in Standposition um die Fußgelenke. Beuge Deine Knie leicht. Bewege Dich Schritt für Schritt zur Seite.

Achte bei der Seit-Bewegung darauf, dass sich zuerst dein Bein bewegt, in dessen Richtung du gehst.

Produkt

Wiederholungen

Körperbereich

Gesäß, Oberschenkel

Trainingsziel

Aktivierung, Kräftigung

Standing Hip Flexion

Ziehe das LOOP BAND über deine Füße. Stelle dich in einen aufrechten, hüftbreiten Stand. Ziehe ein Knie in Richtung Brust. Beuge dabei die Hüfte mindestens um 90 Grad. Spanne die Gesäßmuskulatur der Gegenseite fest an. Halte dich somit im aufrechten Stand.

Versuche dein Knie in der Endposition immer über 90 Grad gebeugt zu halten.

Produkt

Wiederholungen

Körperbereich

Hüfte, Rumpf

Trainingsziel

Aktivierung, Kräftigung

Overhead Lunge

Lege das LOOP BAND um deine Hände. Bringe es auf Vorspannung. Stelle dich in einen stabilen, aufrechten Stand. Drücke das Band über deinen Kopf. Führe einen Ausfallschritt nach hinten aus. Drehe deinen Oberkörper in Richtung deines vorderen Beins. Rotiere deinen Oberkörper zurück in die Mitte. Kehre dann in den aufrechten Stand zurück.

Dein vorderes Knie steht oberhalb des Sprunggelenks und zeigt in Richtung deiner kleinen Zehe. Das hintere Knie berührt zu keiner Zeit den Boden.

Produkt

Wiederholungen

Körperbereich

Gesäß, Oberschenkel, Rumpf, Schulter

Trainingsziel

Aktivierung, Kräftigung

Side Walks

Lege das LOOP BAND in Standposition direkt oberhalb der Knie um die Oberschenkel. Beuge deine Knie. Bewege dich Schritt für Schritt zur Seite.

Achte bei der Seit-Bewegung darauf, dass sich zuerst dein Bein bewegt, in dessen Richtung du gehst.

Produkt

Wiederholungen

Körperbereich

Gesäß, Oberschenkel

Trainingsziel

Aktivierung, Kräftigung

Brückengang

Lege das BLACKROLL LOOP BAND in Bankstellung um die Ellenbogen. Stelle Deine Hände und Beine zusammen. Bewege dich durch abwechselnde Schritte von Armen und Beinen seitlich.

Produkt

Wiederholungen

Körperbereich

Oberer Rücken, Rumpf, Schulter

Trainingsziel

Aktivierung, Kräftigung

Liegestütz-Gang

Begib dich in den Liegestütz. Stelle die Füße eng zusammen. Spanne das BLACKROLL LOOP BAND um die Fußgelenke. Bewege dich durch abwechselnde Schritte von Armen und Beinen seitlich.

Produkt

Wiederholungen

Körperbereich

Brust, Rumpf, Schulter

Trainingsziel

Aktivierung, Kräftigung

Clamshell

Lege in Seitenlage das LOOP BAND um die Knie. Winkel die Knie leicht an. Bewege das obere Knie nach oben. Komme zurück in die Ausgangslage. Die Füße berühren sich während der gesamten Übung.

Mit dem Oberkörper kannst du dich bequem ablegen. Achte darauf, dass du bei der Übung nicht im Oberkörper rotierst.

Produkt

Wiederholungen

Körperbereich

Gesäß

Trainingsziel

Aktivierung, Kräftigung

Beckenheben

Lege in Rückenlage das LOOP BAND um die Knie. Stelle deine Beine auf. Hebe das Becken langsam. Deine Oberschenkel und Oberkörper bilden eine Linie. Bewege dich zurück in die Ausgangsposition.

Produkt

Sets / Sekunden

3 /

Körperbereich

Gesäß, Oberschenkel, Unterer Rücken

Trainingsziel

Aktivierung, Kräftigung

Kniebeugen

Lege das LOOP BAND in schulterbreitem Stand um die Oberschenkel. Beuge die Knie. Deine Oberschenkel stehen parallel zum Boden. Drücke die Knie während der Ausführung nach außen. Bewege dich in die Ausgangsposition zurück.

Produkt

Wiederholungen

Körperbereich

Gesäß, Oberschenkel

Trainingsziel

Aktivierung, Kräftigung

Schienbein Aktivierung

Lege das BLACKROLL LOOP BAND in sitzender Position um die Füße. Winkel ein Bein an. Halte das andere Bein gestreckt. Bewege den Fuß des gebeugten Beines auf und ab.

Produkt

Wiederholungen

Körperbereich

Unterschenkel

Trainingsziel

Aktivierung

Schulteraußenrotation

Greife mit beiden Händen das LOOP BAND. Bringe es auf leichte Spannung. Ziehe es auseinander, indem du deine Arme in den Schultern so weit wie möglich nach außen rotierst. Halte diese Stellung für einen Moment. Komme wieder zur Ausgangsposition zurück.

Achte darauf, dass deine Ellenbogen immer nahe an deinem Oberkörper bleiben.

Produkt

Körperbereich

Schulter

Trainingsziel

Aktivierung, Kräftigung

Stretching exercises with the LOOP BAND

You can also use the LOOP BAND as a support for stretching exercises.

Wadenstretch

Lege das BLACKROLL LOOP BAND in sitzender Position um einen Fuß. Strecke das Bein aus. Greife das andere Ende des Bandes mit beiden Händen. Ziehe das BLACKROLL LOOP BAND zum Körper. Halte diese Position.

Produkt

Sekunden

Körperbereich

Sprunggelenk, Unterschenkel

Trainingsziel

Mobilität

ITB Stretch

Starte in einer aufrechten Sitzposition. Lege das LOOP BAND um deinen Fuß. Halte das andere Ende des Bandes fest. Lege dich auf deinen Rücken. Hebe das Bein mit dem Band aktiv an. Lasse es über das gestreckte Bein Richtung Boden absinken. Durch Erhöhung des Zugs auf das Band kannst du die Dehnung noch einmal intensivieren.

Um die Mobilisierung zu erhöhen, kannst du das Bein in der Endposition leicht kreisen oder das Knie leicht beugen und wieder strecken.

Produkt

Sekunden

Körperbereich

Hüfte, Oberschenkel

Trainingsziel

Regeneration, Mobilität

Schulter Stretch

Starte in einem aufrechten Stand. Greife das LOOP BAND mit beiden Händen. Hebe deinen rechten Arm in Außenrotation über den Kopf. Bringe den linken Arm in Innenrotation hinter deinen unteren Rücken. Ziehe den rechten Arm nach oben, um den Stretch auf der linken Seite zu erhöhen.

Um die Mobilisierung zu steigern, arbeite mit Rotationsbewegungen auf der zu dehnenden Seite.

Produkt

Sekunden

Körperbereich

Schulter

Trainingsziel

Regeneration, Mobilität

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