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Foam roller hips

Do you have a foam roller and want to relax your hips? Get started!

Foam roller hips

Do you have a foam roller and want to relax your hips? Get started!

If you're experiencing adhesions in the hip area and feel tense, the foam roller is a popular tool! The foam roller lets you perform specific hip exercises that provide instant relaxation, such as for imbalances caused by long periods spent sitting. Find out here how to use the foam roller in the hip area. P.S. if you're looking for a more targeted massage, BALL 08 or the TRIGGER TOOL are ideal here.

Quads Stretch

Lege das SUPER BAND um dein Sprunggelenk. Umfasse das andere Ende und ziehe das Band mit deinen Händen nach vorne. Ziehe das Bein mit Hilfe des Bandes weiter nach vorne. Halte die Position.

Produkt

Sekunden

Körperbereich

Hüfte, Oberschenkel

Trainingsziel

Regeneration, Mobilität

Gesäßmassage

Setze dich mit einer Gesäßhälfte auf die BLACKROLL. Stelle das gegenüberliegende Bein auf. Lege den Fuß der zu bearbeitenden Seite auf das aufgestellte Knie. Stütze dich mit den Händen hinter deinem Rücken ab. Rolle langsam vor und zurück.

Drehe dich etwas zur Seite um noch mehr Anteile deiner Gesäßmuskulatur zu bearbeiten.

Produkt

Standard

Sekunden pro Seite

Körperbereich

Hüfte

Trainingsziel

Regeneration, Mobilität

Hüftbeuger Massage

Lege dich mit aufgestützten Unterarmen auf den Bauch. Der Kopf liegt locker auf den Handrücken. Platziere den BALL direkt oberhalb der Leiste zwischen den geraden Bauchmuskeln und dem seitlichen Beckenkamm. Lasse dein Gewicht langsam auf den BALL sinken.

Atme gegen den BALL. Versuche, ihn mit jedem Ausatmen vorsichtig nach und nach weiter ins Gewebe sinken zu lassen.

Produkt

Ball 12

Sekunden

Körperbereich

Hüfte

Trainingsziel

Regeneration, Mobilität

Gesäßmassage

Setze dich mit einer Gesäßhälfte auf den BALL. Stelle das gegenüberliegende Bein auf. Lege den Fuß der zu bearbeitenden Seite auf das aufgestellte Knie. Stütze dich mit den Händen hinter deinem Rücken ab. Rolle nun langsam vor und zurück.

Drehe dich etwas zur Seite um noch mehr Anteile deiner Gesäßmuskulatur zu bearbeiten.

Produkt

Ball 08

Sekunden

Körperbereich

Gesäß

Trainingsziel

Regeneration, Mobilität

TFL Massage

Lege dich auf den Bauch. Positioniere deine Hüfte auf Höhe deiner Hosentasche auf dem BALL08. Verweile auf dem Punkt.

Konzentriere dich auf die Atmung. Entspanne bewusst deine Muskulatur.

Produkt

Ball 08

Sekunden pro Seite

120

Körperbereich

Hüfte

Trainingsziel

Mobilität

Triggerpunktmassage Gesäß

Stelle dich mit dem Rücken zur Wand. Platziere den Trigger an deinem Gesäß auf einem schmerzhaften Punkt. Drücke dich mit deinem Körper dagegen.

Wenn der Schmerz nachlässt, beginne damit dein Bein zu kreisen, um eine Mobilisation zu erzeugen.

Produkt

Sekunden

180

Körperbereich

Gesäß

Trainingsziel

Mobilität

Triggerpunktmassage Gesäß

Platziere dein Gesäß auf dem Trigger. Suche dir deine Schmerzstelle. Verbleibe auf dem Punkt. Entspanne deinen Körper. Konzentriere dich auf deine Atmung.

Bewege dein Bein auf und ab, sobald der erste Schmerz nachgelassen hat. Nutze für diese Übung den flacheren Trigger.

Produkt

Sekunden

180

Körperbereich

Gesäß

Trainingsziel

Mobilität

Triggerpunktmassage TFL

Platziere deine seitliche Hüfte im Stehen im Bereich der Hosentasche auf dem TRIGGER. Suche dir deine Schmerzstelle. Verbleibe auf dem Punkt. Konzentriere dich auf deine Atmung.

Produkt

Sekunden

180

Körperbereich

Hüfte, Oberschenkel

Trainingsziel

Mobilität

Exercise routine inspiration

If you often experience hip problems and suffer from tension in this area, we recommend a comprehensive workout. After all, pain often doesn't originate in the area where it's felt. Give our exercise routines a go - naturally using the foam roller of course!

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