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Foam roller legs
Regenerating and activating exercises with the foam roller for the legs.
Regenerating and activating exercises with the foam roller for the legs.
High demands are placed on your legs, whether you're sporty or spend a lot of time sitting. The foam roller provides the necessary regeneration for your legs! Alternatively, you can prepare them for activity by quickly rolling with the foam roller. Which exercises can you do for your legs? Find out more in the following!
Massage der Oberschenkel Rückseite
Lege in Sitzposition beide Oberschenkel auf die BLACKROLL. Stütze dich mit den Händen hinter deinem Rücken ab. Hebe das Gesäß. Rolle langsam die Rückseite deiner Oberschenkel aus.
Gesäßmassage
Setze dich mit einer Gesäßhälfte auf die BLACKROLL. Stelle das gegenüberliegende Bein auf. Lege den Fuß der zu bearbeitenden Seite auf das aufgestellte Knie. Stütze dich mit den Händen hinter deinem Rücken ab. Rolle langsam vor und zurück.
Massage der Unterschenkel Außenseite
Lege deine Unterschenkelaußenseite auf die BLACKROLL. Stelle das andere Bein vor deinem Körper auf. Stütze dich auf deinen Händen ab. Hebe das Gesäß. Rolle langsam deinen Unterschenkel aus.
Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Unterschenkel
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität
Massage der Oberschenkel Außenseite
Lege deine Oberschenkelaußenseite auf die BLACKROLL. Stelle das andere Bein vor deinem Körper auf. Stütze dich auf deinen Händen ab. Hebe das Gesäß. Rolle langsam deinen Oberschenkel aus.
Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Oberschenkel
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität
Mobilisierung Oberschenkelaußenseite
Lege deine Oberschenkelaußenseite auf die BLACKROLL. Stelle das andere Bein vor deinem Körper auf. Stütze dich auf deinen Händen ab. Hebe das Gesäß. Rolle deinen Oberschnekel aus. Verweile auf deinen Schmerzpunkten. Beuge und strecke das Knie ein paar Mal.
Massage der Oberschenkel Innenseite
Starte in Bauchlage. Stütze dich auf den Unterarmen ab. Winkle ein Knie um 90 Grad an. Platziere die BLACKROLL unter deinem Oberschenkel. Rolle langsam seitlich deinen Oberschenkel von der Hüfte bis zum Knie aus.
Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Oberschenkel
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität
Massage des Schienbeins
Starte im Vierfüßlerstand. Lege dein Schienbein auf die BLACKROLL. Rotiere den Fuß leicht nach innen. Rolle langsam dein Schienbein vom Knie bis zum Sprunggelenk aus.
Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Unterschenkel
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität
Massage der Oberschenkel Vorderseite
Starte im Unterarmstütz. Platziere die BLACKROLL unter deinen Oberschenkeln. Rolle langsam von den Knien bis zur Hüfte deine gesamte Oberschnekelvorderseite aus.
Mobilisierung der Oberschenkelvorderseite
Starte im Unterarmstütz. Platziere die BLACKROLL unter deinen Oberschenkeln. Rolle deine gesamte Oberschenkelvorderseite aus.
Activating rollout
Have you set yourself the goal of preparing optimally for your sports session? Why not try rolling at a brisk pace?
Wadenaktivierung
Winkel im Sitzen ein Bein an. Platziere die Wade des gestreckten Beins auf der Faszienrolle. Hebe dein Gesäß vom Boden ab. Rolle zügig deine Wade aus.
Aktivierung der Oberschenkel Rückseite
Lege in Sitzposition beide Oberschenkel auf die BLACKROLL. Stütze dich mit den Händen hinter deinem Rücken ab. Hebe das Gesäß. Rolle zügig die Rückseite deiner Oberschenkel aus.
Gesäßaktivierung
Setze dich mit einer Gesäßhälfte auf die BLACKROLL. Stelle das gegenüberliegende Bein auf. Lege den Fuß der zu bearbeitenden Seite auf das aufgestellte Knie. Stütze dich mit den Händen hinter deinem Rücken ab. Rolle langsam vor und zurück.
Aktivierung der Unterschenkel Außenseite
Lege deine Unterschenkelaußenseite auf die BLACKROLL. Stelle das andere Bein vor deinem Körper auf. Stütze dich auf deinen Händen ab. Hebe das Gesäß. Rolle zügig deinen Unterschenkel aus.
Aktivierung der Oberschenkelaußenseite
Lege deine Oberschenkelaußenseite auf die BLACKROLL. Stelle das andere Bein vor deinem Körper auf. Stütze dich auf deinen Händen ab. Hebe das Gesäß. Rolle zügig deinen Oberschenkel aus.
Aktivierung der Oberschenkel Innenseite
Starte in Bauchlage. Stütze dich auf den Unterarmen ab. Winkle ein Knie um 90 Grad an. Platziere die BLACKROLL unter deinem Oberschenkel. Rolle zügig seitlich deinen Oberschenkel von der Hüfte bis zum Knie aus.
Schienbein-Aktivierung
Starte im Vierfüßlerstand. Lege dein Schienbein auf die BLACKROLL.Rotiere den Fuß leicht nach innen. Rolle zügig dein Schienbein vom Knie bis zum Sprunggelenk aus.
Aktivierung der Oberschenkel Vorderseite
Starte im Unterarmstütz. Platziere die BLACKROLL unter deinen Oberschenkeln. Rolle zügig von den Knien bis zur Hüfte deine gesamte Oberschenkelvorderseite aus.
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