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Fascia roll glutes
What exercises you can do with the fascia roller for your glutes.
What exercises you can do with the fascia roller for your glutes.
Did you know that the gluteal muscle is the largest muscle in your body? Several fascia chains run through it. Therefore, self-massage with the fascia roller on the buttocks has a positive effect on the entire body. Often the cause of tension is in a different part of the body than where you feel pain.
You can find exercises for the fascia roller on the glutes here
Massage des fesses
Assieds-toi avec une moitié de tes fesses sur le BLACKROLL. Mets la jambe opposée à la verticale. Place le pied du côté que tu veux travailler sur ton genou. Soutiens-toi avec tes mains derrière ton dos. Roule lentement d'avant en arrière.
Produits
secondes par page
60
Partie du corps
Hanches
Objectif de formation
Régénération, Mobilité
Activation de la fesse
Assieds-toi avec une moitié de tes fesses sur le BLACKROLL. Mets la jambe opposée à la verticale. Place le pied du côté que tu veux travailler sur ton genou. Soutiens-toi avec tes mains derrière ton dos. Roule lentement d'avant en arrière.
Soulevé des Hanches
Démarre en position couchée sur le dos. Place tes jambes pliées sur le BLACKROLL. Soutiens-toi avec les bras tendus le long de ton corps. Soulève ton bassin jusqu'à ce que le haut de ton corps et tes cuisses forment une ligne. Reviens lentement à la position de départ sans que ton bassin ne touche le sol.
Produits
Répétitions
15
Partie du corps
Cuisse, Fessiers, Lombaires
Objectif de formation
Renforcement
Squat à une Jambe
Démarre en position de fente. Place ton pied arrière sur le BLACKROLL. Redresse le haut de ton corps. Descends lentement tes fesses vers le bas. Le genou avant doit atteindre un angle droit. Reviens à la position de départ.
Produits
Répétitions
15
Partie du corps
Cuisse, Fessiers, partie inférieure de la jambe
Objectif de formation
Renforcement
Étirement des jambes assis
Démarre en position quadrupède. Place le BLACKROLL sous tes genoux. Soulève une jambe. Étire-le jusqu'à ce qu'il forme une ligne avec ton torse. Passe à l'autre côté.
Produits
Répétitions
15
Partie du corps
Épaules, Fessiers, Tronc
Objectif de formation
Renforcement
Standing Scale
Tiens-toi debout en position de largeur de hanches. Tiens le BLACKROLL® entre tes mains et étire tes bras vers le haut. Penche le haut de ton corps vers l'avant. Soulève une jambe jusqu'à ce que ton corps soit à l'horizontale. Puis reviens à la position de départ.
Produits
Répétitions
15
Partie du corps
Cuisse, Fessiers, Haut du dos, Lombaires
Objectif de formation
Renforcement
Lever de hanche à une jambe
Démarre en position couchée sur le dos. Place une jambe pliée sur ton BLACKROLL et garde l'autre jambe pliée en l'air. Soutiens-toi avec les bras tendus le long de ton corps. Soulève ton bassin jusqu'à ce que le haut de ton corps et tes cuisses forment une ligne. Reviens lentement à la position de départ sans laisser ton bassin toucher le sol.
Produits
Répétitions
15
Partie du corps
Cuisse, Fessiers, Lombaires
Objectif de formation
Renforcement
Colombe
Place ta jambe inférieure à angle droit devant ton corps. Place le BLACKROLL sous ta cuisse. Tends l'autre jambe vers l'arrière. Garde le haut de ton corps droit et enfonce-toi lentement dans l'étirement.
Produits
Sets / secondes
1 / 60
Partie du corps
Fessiers, Hanches
Objectif de formation
Régénération, Mobilité
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