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Foam roller chest

What exercises you can do with the foam roller to relax your chest.

Foam roller chest

What exercises you can do with the foam roller to relax your chest.

If your chest and your rib cage feel tight, a massage with the foam roller is just right for you. With the foam roller you can practice specific exercises to relax your chest muscles.The BLACKROLL BALL 08 is even better suited for massaging the chest than the foam roller. With it, you can reach this area of the body specifically and selectively. By the way: it becomes even more intensive with a TRIGGER TOOL. You can find all exercises here.

Étirement du torse

Mets-toi en position quadrupède. Place le BLACKROLL à côté de toi. Place ton avant-bras sur le dessus. Guide ta poitrine vers le sol pour créer un étirement dans ta poitrine et ton bras. Tiens l'étirement.

Assure-toi de garder ton bras tendu. Très bien.

Produits

Standard

Secondes

Partie du corps

Avant-bras, Bras, Poitrine

Objectif de formation

Régénération, Mobilité

Étirement Preacher

Démarre en position quadrupède. Place tes mains sur le BLACKROLL. Maintenant, roule lentement vers l'avant avec le rouleau. Descends ta poitrine entre tes bras jusqu'au sol.

Pendant tout l'exercice, allonge ton sternum en avant pour redresser ta colonne thoracique. Pour mobiliser davantage l'épaule, tu peux faire pivoter tes mains vers l'extérieur et l'intérieur. L'exercice peut être réalisé de différentes manières.

Produits

Standard

Sets / secondes

1 / 60

Partie du corps

Épaules, Poitrine

Objectif de formation

Mobilité

Wall Pectoralis Stretch

Démarre en position debout devant le mur. Place le BLACKROLL contre le mur à un angle de 120 degrés par rapport au haut de ton corps. Appuie fermement ta main sur le BLACKROLL. Tourne dans la direction opposée.

Pour intensifier cet étirement, tu peux aussi réaliser l'exercice avec un bras tendu.

Produits

Standard

Sets / secondes

1 / 60

Partie du corps

Épaules, Poitrine

Objectif de formation

Mobilité

Backsit T-Spine Mobilization

Démarre en position quadrupède. Tes pieds sont plantés. Place le BLACKROLL sur tes jambes inférieures. Assieds-toi en arrière. Coince le BLACKROLL entre tes fesses et le bas de tes jambes pour créer une position stable pour ta colonne lombaire. Appuie sur le BLACKROLL avec tes fesses. Saisis ta tempe d'une main. Fais pivoter la colonne thoracique vers le plafond. Fais une courte pause dans cette position.

Produits

Standard

Sets / secondes

1 / 60

Partie du corps

Épaules, Poitrine, Tronc

Objectif de formation

Mobilité

Étirement de la poitrine

Tiens-toi debout et stable devant le mur. Place le BLACKROLL contre le mur à un angle de 120° par rapport au haut de ton corps. Appuie fermement ta main sur le BLACKROLL. Tourne dans la direction opposée pour étirer ta poitrine.

Si une position te cause des douleurs, varie la hauteur du rouleau à fascia.

Produits

Standard

secondes par page

Partie du corps

Poitrine

Objectif de formation

Régénération, Mobilité

Massage du muscle pectoral

Mets-toi en position couchée. Allonge-toi avec un côté de ta poitrine sur le bord du rouleau. Déplace lentement ta main vers l'avant et l'arrière le long du sol. Ressens l'effet de la mobilisation. Avec l'autre main, appuie le rouleau contre ta poitrine. Dans l'autre main, appuie le rouleau contre ta poitrine.

Assure-toi que le rouleau est au sommet de ta poitrine. En appliquant une pression avec ton autre main, tu peux varier l'intensité.

Produits

Standard

secondes par page

Partie du corps

Poitrine

Objectif de formation

Régénération, Mobilité

Push-Ups

Démarre en position de push-up avec tes mains sur le BLACKROLL. Maintiens la tension du noyau sans abaisser ton bassin. Plie tes coudes. Abaisse le haut de ton corps vers le bas. Repousse-toi jusqu'à la position de départ.

Pour réduire la difficulté, effectue l'exercice avec les genoux au sol.

Produits

Standard

Répétitions

Partie du corps

Avant-bras, Épaules, Poitrine, Tronc

Objectif de formation

Renforcement

Push-Ups

Démarre en position de push-up avec tes pieds sur le BLACKROLL. Maintiens la tension du noyau sans abaisser ton bassin. Plie tes coudes. Abaisse le haut de ton corps vers le bas. Repousse-toi jusqu'à la position de départ.

Produits

Standard

Répétitions

Partie du corps

Avant-bras, Épaules, Poitrine, Tronc

Objectif de formation

Renforcement

Pompes asynchrones

Démarre en position de push-up avec le BLACKROLL sous une main. Maintiens la tension du noyau sans abaisser ton bassin. Plie tes coudes et abaisse le haut de ton corps vers le bas. Repousse-toi jusqu'à la position de départ.

Pour réduire la difficulté, effectue l'exercice avec les genoux au sol.

Produits

Standard

Répétitions

Partie du corps

Avant-bras, Épaules, Poitrine, Tronc

Objectif de formation

Renforcement

Pompes Rouleaux

Démarre en position quadrupède. Place le BLACKROLL sous tes jambes inférieures. Plie tes coudes. Descends le haut de ton corps vers le sol. En même temps, étire tes genoux. Retourne à la position de départ.

Tes poignets sont en dessous de tes épaules. En position de départ, tes genoux sont à angle droit sous tes hanches. Tes genoux sont à angle droit sous tes hanches.

Produits

Standard

Répétitions

Partie du corps

Avant-bras, Épaules, Hanches, Poitrine, Tronc, Ventre

Objectif de formation

Renforcement

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Alles in deinem Körper hängt miteinander zusammen. So ist nicht immer die Ursache deiner Brustschmerzen auch dort anzutreffen. Das bedeutet, Faszienrollen an der Brust anzuwenden, ist zwar angenehm, oft liegt die Schmerzursache allerdings an einer ganz anderen Stelle.

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