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BLACKROLL® TWISTER Exercises

All BLACKROLL® TWISTER exercises

BLACKROLL® TWISTER Exercises

All BLACKROLL® TWISTER exercises

If you're looking for an overview of all the BLACKROLL® TWISTER exercises , then you've come to the right place. Have fun trying them out!

BLACKROLL® TWISTER exercises allow you to massage specific chest, shoulder, neck and foot muscles using pressure and rotation. The therapeutic irritation of the upper skin layer and superficial fascia layer allows targeted treatment of different areas and angles. You also stimulate your receptors when performing BLACKROLL® TWISTER exercises.

Poitrine

Placez le TWISTER en position de talon avec la main opposée dans la zone des muscles de la poitrine. Faites tourner le Twister à votre guise et variez la position et la pression.

Utiliser l'outil uniquement sous la clavicule.

Produits

Sets / secondes

1 / 60

Partie du corps

Poitrine

Objectif de formation

Régénération, Mobilité

Massage de l'avant-bras

Place le TWISTER en position debout avec la main opposée dans la zone des muscles de l'avant-bras. Fais tourner le Twister comme tu le souhaites. Varie la position et la pression.

Produits

Secondes

Partie du corps

Bras

Objectif de formation

Régénération, Mobilité

Massage de l'intérieur de la cuisse

Place le TWISTER en position assise, la main opposée sur l'intérieur de la cuisse. Tourne le Twister vers la droite et la gauche. Varie la pression et la position.

Produits

Sets / secondes

1 / 60

Partie du corps

Cuisse

Objectif de formation

Régénération, Mobilité

Massage de l'intérieur de la cuisse

Place le TWISTER en position assise, la main opposée sur l'intérieur de la cuisse. Tourne le Twister vers la droite et la gauche. Varie la pression et la position.

Produits

Sets / secondes

1 / 60

Partie du corps

Cuisse

Objectif de formation

Régénération, Mobilité

Massage de la plante des pieds

En étant debout, pose ton pied sur le TWISTER. Fais pivoter ton pied. Varie la position et la pression.

Produits

Sets / secondes

1 / 60

Partie du corps

Pied

Objectif de formation

Régénération, Mobilité

Massage de la nuque

Place le TWISTER avec ta main sur ta nuque. Tourne le Twister dans les deux sens. Varie la position et la pression comme tu le souhaites.

Produits

Sets / secondes

1 / 60

Partie du corps

Nuque

Objectif de formation

Régénération, Mobilité

Massage de l'avant-bras à l'intérieur

Place le TWISTER en position assise avec la main opposée dans la zone des muscles intérieurs de l'avant-bras. Fais tourner le Twister comme tu le souhaites. Varie la position et la pression.

Produits

Sets / secondes

1 / 60

Partie du corps

Bras

Objectif de formation

Régénération, Mobilité

Mobilisation de l'avant-bras

Place le TWISTER entre le mur et l'avant-bras. Maintiens la pression. Déplace ta main de haut en bas à partir du poignet.

Produits

Sets / secondes

1 / 60

Partie du corps

Bras

Objectif de formation

Mobilité

Massage des masséters

Localise l'articulation temporomandibulaire avec ton doigt. Place le TWISTER à cet endroit. Relâche la bouche et appuie légèrement sur elle. Fais très lentement des torsions dans les deux sens.

Garde ta bouche légèrement ouverte pour qu'il n'y ait pas de tension dans l'articulation de la mâchoire.

Produits

secondes par page

Partie du corps

Mâchoire, Tête

Objectif de formation

Régénération

Massage des masséters

Localise l'articulation temporomandibulaire avec ton doigt. Place le TWISTER à cet endroit. Relâche la bouche et appuie légèrement sur elle. Fais très lentement des torsions dans les deux sens.

Garde ta bouche légèrement ouverte pour qu'il n'y ait pas de tension dans l'articulation de la mâchoire.

Produits

secondes par page

Partie du corps

Mâchoire, Tête

Objectif de formation

Régénération

Bandeau de massage lombaire

Place le TWISTER sur le côté de la colonne lombaire. Crée une pression. Laisse les noeuds s'enfoncer dans le tissu. Tourne le tissu vers la gauche et la droite. Maintiens la position dans la torsion maximale pendant environ 5 secondes à chaque fois.

Pour créer un étirement supplémentaire, penche-toi en avant avec le haut de ton corps en position tordue. Utilise cette technique pour travailler plus de points dans la zone de ton fascia lombaire.

Produits

secondes par page

Partie du corps

Lombaires

Objectif de formation

Régénération

Massage du bas du dos

Dépose-toi sur le dos. Place tes pieds sur le sol. Prends le TWISTER dans les deux mains. Laisse les noeuds te faire face. Place le TWISTER dans le bas de l'abdomen, crée une pression. Pousse le tissu vers tes pieds et ramène-le à nouveau. Tout le monde a le droit d'avoir une vie normale.

Travaille avec de petits mouvements. Masse toute la zone.

Produits

Secondes

Partie du corps

Ventre

Objectif de formation

Régénération

Stimulation du cuir chevelu

Prends le TWISTER avec ton pouce et ton index ou ton majeur. Place-la à l'avant de ta ligne de cheveux. Travaille tout ton cuir chevelu avec de petits mouvements circulaires.

Produits

Secondes

120

Partie du corps

Tête

Objectif de formation

Régénération

Massage de l'extérieur de la cuisse

Place le TWISTER en position assise, ta main sur la cuisse extérieure. Fais tourner le Twister dans les deux sens. Varie la pression et la position.

Produits

Sets / secondes

1 / 60

Partie du corps

Cuisse

Objectif de formation

Régénération, Mobilité

Massage du tibia

Place le TWISTER en position assise avec ta main sur les muscles du tibia. Fais tourner le Twister dans les deux sens. Varie la pression et la position.

Masser uniquement les tissus mous.

Produits

Sets / secondes

1 / 60

Partie du corps

partie inférieure de la jambe

Objectif de formation

Régénération, Mobilité

Massage des mollets

Place le TWISTER en position assise avec ta main sur le mollet. Tourne le Twister dans les deux sens. Varie la pression et la position.

Produits

Sets / secondes

1 / 60

Partie du corps

partie inférieure de la jambe

Objectif de formation

Régénération, Mobilité

Massage du tendon d'Achille

Place le TWISTER en position assise avec ta main sur le tendon d'Achille. Fais tourner le Twister dans les deux sens. Varie la pression et la position.

Produits

Sets / secondes

1 / 60

Partie du corps

partie inférieure de la jambe

Objectif de formation

Régénération, Mobilité

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