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Massage gun exercises
All exercises with the FASCIA GUN.
Looking for inspiration for exercises with the FASCIA GUN? Get an overview here.
With the massage gun, you can conveniently incorporate myofascial self-massage exercises into your daily routine. Depending on the vibration intensity you choose, you can use the pleasant vibration to regenerate muscles and fasciae or to activate them, for example before a sports session. What exercises you can do with the massage gun, we show you below.
Massage des triceps
Commence en position assise. Pose ton bras sur ton genou levé. Ou passe la main entre tes omoplates avec le bras à traiter. Traite l'arrière de ton bras supérieur, de l'épaule au coude.
Massage des fesses
Commence en position assise. Assieds-toi de manière à pouvoir atteindre facilement tes fesses. Fais travailler toute la musculature des fessiers. Utilise le pistolet uniquement sur les tissus mous.
Massage des ischio-jambiers
Commence en position assise au bord d'une chaise. Travaille l'arrière de la cuisse, du genou à la hanche. Tu peux aussi commencer en position couchée. Tire une jambe pliée vers toi et répète le processus.
Massage du dos avec un partenaire
Commence en position couchée. Accroche tes mains devant ton visage. Pose ton front sur eux. Tu peux aussi commencer par la pose de l'enfant. Ton partenaire fait travailler les muscles à gauche et à droite de la colonne vertébrale.
Massage de l'omoplate avec un partenaire
Commence en position couchée. Accroche tes mains devant ton front. Pose ta tête dessus. Ton partenaire traite la zone le long de ton omoplate en lignes en demi-lune.
Massage de Teres Major avec mobilisation et partenaire
Commence en position latérale. Ton partenaire traite la zone située sous ton aisselle. Pendant ce temps, tu étires et plies ton bras au-dessus de ta tête.
Massage des trapèzes avec mobilisation et partenaire
Commence en position assise. Ton partenaire masse la zone du cou, de l'épaule vers la colonne cervicale. Pendant ce temps, bouge la tête dans toutes les directions. Le pistolet ne peut être utilisé que sur des tissus mous. Assure-toi d'omettre la colonne cervicale.
Massage des trapèzes avec un partenaire
Commence en position assise. Ton partenaire masse la zone du cou, de l'épaule vers la colonne cervicale. Le pistolet ne peut être utilisé que sur les tissus mous. Laisse toujours de côté la colonne cervicale. Cet exercice peut aussi être fait en position allongée.
Massage des adducteurs avec un partenaire
Commence en position couchée sur le dos. Place le pied de ta jambe droite sur le tibia de l'autre jambe. Ton partenaire travaille l'intérieur de ta cuisse en faisant des mouvements lents.
Massage des abducteurs avec un partenaire
Commence en position couchée sur le dos. Place un BLACKROLL ou un autre objet sous tes genoux. Ton partenaire fait travailler les muscles de ta cuisse extérieure, du genou à la hanche.
Massage des fesses avec un partenaire
Commence en position couchée. Accroche tes mains devant ton visage et pose ton front dessus. Ton partenaire traite tes muscles fessiers. Utilise le pistolet uniquement sur les tissus mous.
Massage des mollets avec un partenaire
Commence en position couchée. Accroche tes mains devant ton visage. Pose ton front sur eux. Place un BLACKROLL ou un objet similaire sous ta cheville. Ton partenaire fait travailler les muscles de tes mollets, de la cheville au genou.
Massage des quadriceps avec un partenaire
Commence en position couchée sur le dos. Place un BLACKROLL ou un objet similaire sous tes genoux. Ton partenaire travaille tout l'avant de tes cuisses, du genou à la hanche.
Massage des tibias avec un partenaire
Commence en position couchée sur le dos. Place un BLACKROLL ou un objet similaire sous ton genou. Ton partenaire fait travailler les muscles à l'extérieur de ton tibia, de la cheville au genou.
Vibration massage with FASCIA GUN
Want massage gun exercises that are specific to your need? We have put together some exercise videos for you to follow. You can find them here.
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