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Faszientraining Handball: Übungen zur Regeneration
Bessere Regeneration mit diesen Übungen für Handballer:innen
Dauer
20 Min
Übungen
10
Schwierigkeit
Normal
Handball ist eine anspruchsvolle Sportart, die viel von deinem Körper abverlangt. Um Verletzungen vorzubeugen und deine Regeneration zu fördern, haben wir hier einige effektive Faszientraining-Übungen für Handballspieler:innen zusammengestellt.
Körperbereiche, die beim Handball stark beansprucht sind
Oberkörper
- Schultern
- Rücken
- Brust
- Arme
Unterkörper
- Oberschenkel
- Waden
- Gesäßmuskulatur
Wichtige Hinweise für dein Training
- Führe die Übungen langsam und kontrolliert aus.
- Achte auf ruhige Atmung, wobei die Ausatmung gerne etwas länger sein darf als die Einatmung.
- Entspanne deine Muskulatur während den Übungen.
Folge diesem Faszientraining-Plan, um deine Regeneration zu verbessern und Verspannungen zu minimieren, damit du in Bestform bleibst und deine Leistung auf dem Handballfeld steigerst. Viel Erfolg!
Upper Back Massage
Place the BLACKROLL under your thoracic spine. Stand up with your legs. Clasp your hands behind your head. Slowly roll from your neck to your lumbar spine.
Shoulder Massage
Lie on back. Position the BALL under your shoulder. Move upper body back and forth to roll out shoulder.
Chest Masssage
Start in prone position. Place the BALL 08 under your chest. Slowly move your upper body back and forth to massage the chest. Alternatively, stretch your arm upwards and pull it back.
Lat Massage
Begin in standing position and place MINI between side of chest and wall. Roll up and down by bending and straightening your knees.
Upper Arm Massage
Position the MINI against the wall in standing position. Lean against it with the upper arm. Slowly roll up and down by bending and stretching the knees.
Preacher Stretch
Start in the quadruped position. Place your hands on the BLACKROLL®. Now slowly roll forward with the roller. Lower your chest between your arms to the floor.
Chest Stretch
Get into a quadruped stance. Place the BLACKROLL next to you. Place your forearm on it. Bring your chest towards the floor to create a stretch in your chest and arm. Hold the stretch.
Calf Massage
Angle one leg while sitting. Place the calf of the stretched leg on the foam roller. Lift your buttocks off the floor. Slowly roll out your calf.
Glute Massage
Sit with one half of your buttocks on the BLACKROLL. Stand up with the opposite leg. Place the foot of the side to be worked on on the knee. Support yourself with your hands behind your back. Slowly roll back and forth.
Quads Massage
Start in plank position. Place the BLACKROLL under your thighs. Slowly roll out the entire front of your thighs from the knees to the hips.