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Herzöffner: 7 Übungen für bessere Haltung und Atmung

Übungen zur Dehnung deines Brustraums.

Dauer
15 Min
Übungen
7
Schwierigkeit
Normal
Im Workout benutzte Produkte
Stretch Band
Standard

Herzöffner sind nicht nur im Yoga sehr beliebt, sie bringen für jedermann viele Vorteile mit sich. Durch die Öffnung der Brust wird die Körpervorderseite, insbesondere der Herz- und Lungenbereich aufgedehnt. Das trainiert die Atemhilfsmuskulatur. Die verbesserte Sauerstoffaufnahme wirkt belebend auf den Körper, der Zellstoffwechsel wird angeregt und die Konzentration verbessert. Gerade bei Stress atmen wir oft flach und unruhig. Durch die Herzöffnenden Yoga Übungen wird tieferes Atmen und eine bessere Atemqualität wieder möglich. Gerade wer viel Zeit in einer nach vorne gebeugten Haltung verbringt, dem bieten Herzöffner Übungen die perfekte Ausgleichshaltung.

Durch Herzöffnende Übungen kannst du
  • deine Schreibtischhaltung ausgleichen
  • deine Rückenmuskulatur stärken
  • deine Körpervorderseite dehnen
  • den Atemraum weiten, um deine natürliche Atmung zu vertiefen und die Atemqualität zu verbessern
  • die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule und Schultern verbessern
  • Wieder mehr Offenheit trainieren (körperlich, mental und emotional)

Welche herzöffnenden Yoga Übungen du machen kannst, findest du hier.

Wer von Herzöffner Übungen profitiert
  • Ideal, nach einem langen Bürotag, oder auch mal als Pause zwischendurch.
  • Bei Rundrücken, Schulter- und Rückenproblemen
  • Als Energiekick für alle, die unter Müdigkeit leiden
Mindestens 3-5 Mal pro Woche

Mache diese Übungen 3-5 mal die Woche, um den Verspannungen deiner vorgebeugten Haltung entgegen zu wirken.

Übungen um dein Herz zu öffnen

Ouverture épaules-poitrine

Prends la bande STRETCH BAND du bout des doigts et place-la derrière tes fesses. Fais monter le groupe derrière toi. Tiens la position.
Produkt
Sets / secondes
3 / 30
Körperbereich
Épaules, Poitrine
Trainingsziel
Récupération, Mobilité

Ouverture diagonale épaule-poitrine

Prends la bande STRETCH BAND du bout des doigts. Passe tes bras à travers. Ramène la bande au-dessus de ta tête. Forme une diagonale avec tes bras. Tiens la position.
Produkt
Sets / secondes
3 / 30
Körperbereich
Épaules, Poitrine
Trainingsziel
Récupération, Mobilité

Ouverture des lignes de bras

Place ta main sur un mur à la hauteur des épaules, le bout des doigts vers le bas. Le STRETCH BAND se trouve dans la paume de chaque main. Tourne le haut de ton corps vers le côté opposé. Va jusqu'à l'ouverture maximale du coffre.
Produkt
Sets / secondes
3 / 30
Körperbereich
Avant-bras, Bras, Poitrine
Trainingsziel
Récupération, Mobilité

Backbend en étoile de mer à genoux

Viens dans une position à genoux. Saisis la BANDE ÉTIRÉE et ramène-la au-dessus de ta tête. Pousse tes hanches en avant et ton torse en arrière. Soulève ton sternum et ramène ton menton sur ta poitrine. Tiens la position.
Produkt
Sets / secondes
3 / 30
Körperbereich
Chaîne aponévrotique antérieure, Épaules, Poitrine
Trainingsziel
Récupération, Mobilité

Étirement de la poitrine

Place le BLACKROLL à côté du tapis. Commence par une position quadrupède. Étire ton bras sur le côté. Place ton avant-bras sur le BLACKROLL. Pousse le rouleau de fascia sur le côté. Abaisse le haut de ton corps vers le sol.
Produkt
Secondes par côté
90
Körperbereich
Poitrine
Trainingsziel
Récupération, Mobilité

Étirement de la poitrine

Tiens-toi debout et stable devant le mur. Place le BLACKROLL contre le mur à un angle de 120° par rapport au haut de ton corps. Appuie fermement ta main sur le BLACKROLL. Tourne dans la direction opposée pour étirer ta poitrine.
Produkt
Secondes par côté
90
Körperbereich
Poitrine
Trainingsziel
Récupération, Mobilité

Étirement Preacher

Démarre en position quadrupède. Place tes mains sur le BLACKROLL. Maintenant, roule lentement vers l'avant avec le rouleau. Descends ta poitrine entre tes bras jusqu'au sol.
Produkt
Sets / secondes
1 / 60
Körperbereich
Épaules, Poitrine
Trainingsziel
Mobilité

Tools zu den Übungen