Vous êtes souvent tendu ? Vous n'êtes pas le seul. Très rares sont les gens à ne souffrir d'aucune douleur. Mais rares sont également les gens qui savent que l'origine de leurs douleurs peut résider dans les fascias, et qu'ils peuvent y remédier eux-mêmes. C'est pourtant précisément cette fine membrane qui enveloppe et protège chacun de vos organes, vaisseaux sanguins, os, fibres nerveuses et musculaires qui, dans la plupart des cas, est à l'origine de vos douleurs corporelles, de vos tensions ou de vos douleurs chroniques.
Il y a dix ans encore, peu de gens savaient ce que sont les fascias. Les fascia comprennent plus de récepteurs de la douleur que les muscles. Ils travaillent en étroite collaboration avec le système nerveux autonome et envoient constamment des signaux au cerveau. Les scientifiques affirment aujourd'hui qu'il s'agit du plus grand organe sensoriel du corps humain.
Découvrez ici pourquoi vos douleurs peuvent provenir des fascias, comment le savoir, et comment maîtriser vous-même votre douleur sans médicaments, injections ou autre.
Les fascias causant des douleurs sont généralement des fascias musculaires. Le terme de myofascial est composé de « myo » – les muscles – et de « fascias » – les tissus conjonctifs. Les douleurs dans cette région sont désignés sous le terme de douleurs myofasciales.
Mais les fascias qui enveloppent les organes peuvent également causer des douleurs. Ainsi, l'intestin peut être à l'origine de maux de dos ou même de douleurs dans l'épaule via ses suspensions fasciales.
Il en va de même avec les fascias musculaires. Car la douleur ne se manifeste pas nécessairement à l'endroit où elle trouve son origine. On parle alors de report de la douleur. Une plante des pieds tendue peut causer une sensation de tiraillement jusqu'à la tête via la chaîne fasciale postérieure. Il en résulte des maux de tête.
Les tensions corporelles sont liées et s'influencent mutuellement. Imaginez un voilier. Il faut coordonner la tension des différentes cordes attachées aux différents points. Si l'on détache une corde, le navire prend une autre direction. Il en va de même pour votre corps. Vos os et votre colonne vertébrale sont maintenus en place par l'équilibre des tensions myofasciales. Cette façon de voir les choses est appelée « tenségrité ».
Les nœuds et tensions des fascias peuvent donc provoquer des déséquilibres dans l'ensemble du corps. Les fascias noués causent des douleurs fasciales.
Les fascias sont constitués de plusieurs couches et différemment structurés en fonction de leur emplacement. Un liquide circulant entre chaque couche assure leur bonne lubrification – à la manière de l'huile d'un moteur. Comment vous représentez-vous les fascias noués ? Probablement une sorte de solidification du liquide, qui collerait les couches les unes aux autres et entraverait leur lubrification. Pour simplifier, l'idée est juste. L'explication scientifique pour la perte de lubrification des fascias est cependant légèrement plus complexe ; la connaissance et la compréhension des fascias ont fait de grands progrès ces dernières années grâce à la recherche spécialisée.
Les fascias en bonne santé sont souples et bien lubrifiés. Les fascias peuvent se feutrer et former des nœuds. Lorsque les fascias gonflent au point de comprimer les nerfs, cela peut devenir très douloureux.
Les douleurs myofasciales peuvent être aiguës, mais le plus souvent, elles sont chroniques. Elles sont la cause la plus fréquente de douleurs persistantes dans une ou plusieurs parties du corps et représentent 30 à 85 % de toutes les douleurs du squelette et du système musculaire. Les douleurs myofasciales seraient responsables de 85 % des maux de dos et de 55 % des maux de tête et des douleurs dans la nuque. Les douleurs dans les épaules découlent également souvent d'un dysfonctionnement myofascial. Dans la plupart des cas, si rien n'est fait, la douleur se propage à d'autres zones du corps au fil du temps par le biais des chaînes myofasciales.
Les douleurs myofasciales surviennent à tout âge, mais touchent le plus souvent les personnes de 27 à 50 ans. Cela tient certainement aux points suivants :
Elles se manifestent souvent chez des personnes en bonne santé ; mais elles sont plus fréquentes en conjonction avec d'autres troubles musculo-squelettiques, neurologiques ou psychologiques, tels que des douleurs non spécifiques dans le dos ou les cervicales, ou un cancer.
En raison de leur persistance, elles entraînent souvent une baisse de la qualité de vie et nuisent au bien-être physique, psychologique, social et émotionnel. Il est difficile de poser un diagnostic exact de douleurs myofasciales. Aujourd'hui encore, il n'existe pas de critères standardisés. En outre, ces symptômes sont souvent associés à d'autres douleurs chroniques, comme la fibromyalgie, l'irritation des racines nerveuses ou des douleurs provenant des ligaments, des tendons ou des articulations. Néanmoins, dans le cas d'une douleur myofasciale, un médecin ou un physiothérapeute peut palper des points sensibles dans le muscle et/ou le fascia provoquant une douleur vive qui peut irradier le long de la chaîne myofasciale correspondante. Parfois, cela s'accompagne d'une faiblesse musculaire ou de troubles sensoriels et souvent d'une mobilité réduite.
Diverses thérapies étudiée pour le traitement des douleurs myofasciales ont démontré leur efficacité.Dans le domaine de la physiothérapie, on peut recourir à des massages, à des techniques spéciales de thérapie manuelle de « myofasical release », à des applications de chaleur et de froid ainsi qu'à des ultrasons, du taping, des traitements électriques et de l'acupuncture. Mais il est plus efficace de changer son mode de vie et de suivre des séances d'exercices spécifiques. Souvent, ces derniers soulagent la douleur, augmentent la mobilité et renforcent la zone du corps visée.
Les séances d'entraînement avec des rouleaux de massage en mousse, par exemple, préservent l'hydratation, et ainsi la lubrification des fascias. Les douleurs musculaires, les tensions musculaires et les fascias noués sont soulagés. Mais une séance d'exercices myofasciaux au cours de laquelle les muscles sont contractés et étirés en alternance, ou des étirements tenus pendant de longues périodes, comme dans le yin yoga, offrent également une détente.
L'ensemble de ces exercices est désigné sous le nom de « self-myofasical release » (SMR ou SMT). Ces exercices fondés sur des techniques thérapeutiques peuvent être effectués par la personne elle-même.
Si vous souffrez de douleurs musculaires, de tensions musculaires dues à des fascias noués, veillez à pratiquer régulièrement un sport varié, à consommer une alimentation équilibrée ainsi qu'à intégrer des phases de récupération dans votre vie quotidienne et suivez un programme d'exercice spécifique tel que le relâchement myofascial. La santé des fascias est la clé pour soulager vos douleurs.