Pistolet de massage application jambes
Tous les exercices avec le pistolet de massage pour les jambes
Comment utiliser le pistolet de massage pour tes jambes.
Tes jambes fournissent beaucoup d'efforts et pas seulement lorsque tu fais du sport. Avec le pistolet de massage, tu peux offrir à tes jambes un agréable massage vibrant, à chaque fois que tu souhaites te détendre ou te préparer à un effort. Selon le mode de vibration que tu choisis, ton objectif de massage varie également (niveau 1&2 pour la régénération, niveau 3&4 pour l'activation). Bien entendu, tu n'utilises pas le pistolet de massage sur tes jambes sur des structures osseuses comme les genoux ou les tibias. Commence tout de suite les exercices !
Massage des ischio-jambiers
Commence en position assise au bord d'une chaise. Travaille l'arrière de la cuisse, du genou à la hanche. Tu peux aussi commencer en position couchée. Tire une jambe pliée vers toi et répète le processus.
Produits
Secondes
60
Partie du corps
Cuisse
Objectif de formation
Activation, Récupération, Mobilité
Massage des quadriceps
Commence en position assise. Étire le genou de la jambe à travailler. Travaille tout l'avant de ta cuisse, du genou à la hanche.
Produits
Secondes
60
Partie du corps
Cuisse
Objectif de formation
Activation, Récupération, Mobilité
Massage des adducteurs
Commence par les jambes croisées. Tu peux aussi placer le pied sur le genou opposé. Fais travailler l'intérieur de ta cuisse du genou à la hanche.
Massage du tibia
Commence en position assise. Place la jambe à travailler devant toi. Fais travailler les muscles à l'extérieur de ton tibia, de la cheville au genou.
Produits
Secondes
60
Partie du corps
partie inférieure de la jambe
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Massage des mollets
Commence en position assise. Mets la jambe à traiter en position verticale. Traite l'extérieur de ton mollet, de la cheville au genou.
Produits
Secondes
60
Partie du corps
partie inférieure de la jambe
Objectif de formation
Activation, Récupération, Mobilité
Massage de la plante des pieds
Commence par les jambes croisées. Tu peux aussi placer une jambe sur le genou opposé. Travaille le dessous de ton pied du talon aux orteils.
Produits
Secondes
60
Partie du corps
Pied
Objectif de formation
Activation, Récupération, Mobilité
Exercices avec partenaire
Massage des quadriceps avec un partenaire
Commence en position couchée sur le dos. Place un BLACKROLL ou un objet similaire sous tes genoux. Ton partenaire travaille tout l'avant de tes cuisses, du genou à la hanche.
Produits
Secondes
60
Partie du corps
Cuisse
Objectif de formation
Activation, Récupération, Mobilité
Massage des ischio-jambiers avec un partenaire
Commence en position couchée. Accroche les mains devant le visage. Place le front sur le dessus. Ton partenaire travaille l'arrière des cuisses, du genou à la hanche.
Produits
Secondes
60
Partie du corps
Cuisse
Objectif de formation
Activation, Récupération, Mobilité
Massage des abducteurs avec un partenaire
Commence en position couchée sur le dos. Place un BLACKROLL ou un autre objet sous tes genoux. Ton partenaire fait travailler les muscles de ta cuisse extérieure, du genou à la hanche.
Massage des adducteurs avec un partenaire
Commence en position couchée sur le dos. Place le pied de ta jambe droite sur le tibia de l'autre jambe. Ton partenaire travaille l'intérieur de ta cuisse en faisant des mouvements lents.
Massage des mollets avec un partenaire
Commence en position couchée. Accroche tes mains devant ton visage. Pose ton front sur eux. Place un BLACKROLL ou un objet similaire sous ta cheville. Ton partenaire fait travailler les muscles de tes mollets, de la cheville au genou.
Produits
Secondes
60
Partie du corps
partie inférieure de la jambe
Objectif de formation
Activation, Récupération, Mobilité
Massage des tibias avec un partenaire
Commence en position couchée sur le dos. Place un BLACKROLL ou un objet similaire sous ton genou. Ton partenaire fait travailler les muscles à l'extérieur de ton tibia, de la cheville au genou.
Produits
Secondes
60
Partie du corps
partie inférieure de la jambe
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Massage de la plante des pieds avec un partenaire
Commence en position couchée. Plie un genou. Ton partenaire travaille la plante de ton pied du talon aux orteils.
Produits
Secondes
60
Partie du corps
Pied
Objectif de formation
Activation, Récupération, Mobilité
Massage par vibrations avec le FASCIA GUN
Exercices pour les pectoraux et les triceps
Durée
15 Min
Excercices
18
Difficulté
Débutant
Tu souhaites faire des exercices de pistolet de massage spécialement adaptés à tes besoins ? Nous avons rassemblé pour toi quelques vidéos d'exercices à réaliser. Tu les trouveras ici.