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Rouleau de fascia pour la poitrine
Quels exercices tu peux faire avec le rouleau de fascia pour détendre ta poitrine.
Quels exercices tu peux faire avec le rouleau de fascia pour détendre ta poitrine.
Si ta poitrine est tendue et que tu as l'impression d'avoir la cage thoracique serrée, un massage avec le rouleau de fascia est exactement ce qu'il te faut. Le rouleau de fascia te permet de pratiquer des exercices ciblés pour détendre les muscles de ta poitrine. Encore mieux
Le BLACKROLL BALL 08 est plus approprié que le rouleau de fascia pour un massage de la poitrine. Il te permet d'atteindre cette zone du corps de manière ciblée et ponctuelle. D'ailleurs, c'est encore plus intense avec un TRIGGER TOOL. Tu trouveras tous les exercices ici.
Le BLACKROLL BALL 08 est plus approprié que le rouleau de fascia pour un massage de la poitrine. Il te permet d'atteindre cette zone du corps de manière ciblée et ponctuelle. D'ailleurs, c'est encore plus intense avec un TRIGGER TOOL. Tu trouveras tous les exercices ici.
Étirement du torse
Mets-toi en position quadrupède. Place le BLACKROLL à côté de toi. Place ton avant-bras sur le dessus. Guide ta poitrine vers le sol pour créer un étirement dans ta poitrine et ton bras. Tiens l'étirement.
Produits
Secondes
60
Partie du corps
Avant-bras, Bras, Poitrine
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Étirement Preacher
Démarre en position quadrupède. Place tes mains sur le BLACKROLL. Maintenant, roule lentement vers l'avant avec le rouleau. Descends ta poitrine entre tes bras jusqu'au sol.
Produits
Sets / secondes
1 / 60
Partie du corps
Épaules, Poitrine
Objectif de formation
Mobilité
Wall Pectoralis Stretch
Démarre en position debout devant le mur. Place le BLACKROLL contre le mur à un angle de 120 degrés par rapport au haut de ton corps. Appuie fermement ta main sur le BLACKROLL. Tourne dans la direction opposée.
Produits
Sets / secondes
1 / 60
Partie du corps
Épaules, Poitrine
Objectif de formation
Mobilité
Backsit T-Spine Mobilization
Démarre en position quadrupède. Tes pieds sont plantés. Place le BLACKROLL sur tes jambes inférieures. Assieds-toi en arrière. Coince le BLACKROLL entre tes fesses et le bas de tes jambes pour créer une position stable pour ta colonne lombaire. Appuie sur le BLACKROLL avec tes fesses. Saisis ta tempe d'une main. Fais pivoter la colonne thoracique vers le plafond. Fais une courte pause dans cette position.
Produits
Sets / secondes
1 / 60
Partie du corps
Épaules, Poitrine, Tronc
Objectif de formation
Mobilité
Étirement de la poitrine
Tiens-toi debout et stable devant le mur. Place le BLACKROLL contre le mur à un angle de 120° par rapport au haut de ton corps. Appuie fermement ta main sur le BLACKROLL. Tourne dans la direction opposée pour étirer ta poitrine.
Produits
Secondes par côté
90
Partie du corps
Poitrine
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Massage du muscle pectoral
Mets-toi en position couchée. Allonge-toi avec un côté de ta poitrine sur le bord du rouleau. Déplace lentement ta main vers l'avant et l'arrière le long du sol. Ressens l'effet de la mobilisation. Avec l'autre main, appuie le rouleau contre ta poitrine. Dans l'autre main, appuie le rouleau contre ta poitrine.
Produits
Secondes par côté
90
Partie du corps
Poitrine
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Push-Ups
Démarre en position de push-up avec tes mains sur le BLACKROLL. Maintiens la tension du noyau sans abaisser ton bassin. Plie tes coudes. Abaisse le haut de ton corps vers le bas. Repousse-toi jusqu'à la position de départ.
Produits
Répétitions
15
Partie du corps
Avant-bras, Épaules, Poitrine, Tronc
Objectif de formation
Renforcement
Push-Ups
Démarre en position de push-up avec tes pieds sur le BLACKROLL. Maintiens la tension du noyau sans abaisser ton bassin. Plie tes coudes. Abaisse le haut de ton corps vers le bas. Repousse-toi jusqu'à la position de départ.
Produits
Répétitions
15
Partie du corps
Avant-bras, Épaules, Poitrine, Tronc
Objectif de formation
Renforcement
Pompes asynchrones
Démarre en position de push-up avec le BLACKROLL sous une main. Maintiens la tension du noyau sans abaisser ton bassin. Plie tes coudes et abaisse le haut de ton corps vers le bas. Repousse-toi jusqu'à la position de départ.
Produits
Répétitions
10
Partie du corps
Avant-bras, Épaules, Poitrine, Tronc
Objectif de formation
Renforcement
Pompes Rouleaux
Démarre en position quadrupède. Place le BLACKROLL sous tes jambes inférieures. Plie tes coudes. Descends le haut de ton corps vers le sol. En même temps, étire tes genoux. Retourne à la position de départ.
Produits
Répétitions
15
Partie du corps
Avant-bras, Épaules, Hanches, Poitrine, Tronc, Ventre
Objectif de formation
Renforcement
Tout dans ton corps est lié. Ainsi, la cause de tes douleurs à la poitrine ne se trouve pas toujours à cet endroit. Cela signifie que l'utilisation de rouleaux de fascia sur la poitrine est certes agréable, mais que la cause de la douleur se situe souvent à un tout autre endroit.
Découvre donc notre routine d'exercices complets pour la poitrine!
Durée
27 Min
Excercices
9
Difficulté
Durée
15 Min
Excercices
18
Difficulté
Débutant
Durée
23 Min
Excercices
8
Difficulté
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