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Cooling down et exercices d’étirement pour l’athlétisme

Avec ces exercices de cooling down & d’étirement, tu préviens les courbatures et les blessures après une séance d’entraînement intensive d’athlétisme.

Durée

20 Min

Excercices

Difficulté

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Cooling down et exercices d’étirement pour l’athlétisme

Avec ces exercices de cooling down & d’étirement, tu préviens les courbatures et les blessures après une séance d’entraînement intensive d’athlétisme.

Durée

20 Min

Excercices

Difficulté

Produits utilisés

Standard

Super Band

Un cooling down après une séance d’entraînement ou une compétition est aussi important pour tes performances qu’un programme d’échauffement adéquat. Alors que l’échauffement te prépare à la séance d’entraînement, le cool-down ramène ton corps à un état d’homéostasie (= équilibre des fonctions physiologiques du corps). En bref, ton corps se régénère mieux et se remet en forme le plus rapidement possible pour la prochaine séance.

Tirer le meilleur parti de ton cooling down

Exercices d’automassage myofascial
Exercices d’étirement pour l’athlétisme

Travaille les groupes de muscles que tu sollicites particulièrement lors des sprints et des sauts. Il s’agit notamment de :

Musculature de la cuisse
Muscles fessiers
Musculature des fléchisseurs de la hanche
Musculature du mollet et du tibia

Mieux se régénérer

En omettant ton cooling down, tu passes tout simplement à côté d’un raccourci bien mérité pour progresser dans ton entraînement. De plus, la sensation des massages et des étirements après une séance d’athlétisme avec quelques sprints intenses n’a pas de prix.

Après chaque séance d’entraînement

Tu devrais faire des exercices de cooling down après chaque séance d’entraînement d’athlétisme. Si tu as peu de temps, laisse tomber certains exercices. Ou alors, masse/étire uniquement les parties du corps les plus tendues.

Automassage myofascial pour la récupération en athlétisme

Les recherches actuelles montrent qu’un entraînement ciblé des fascias a une influence positive sur les courbatures qui apparaissent après une séance d’entraînement. En t’auto massant, tu expulses le liquide usé. Tes tissus peuvent à nouveau se remplir de nutriments frais. En outre, il faut mentionner l’effet calmant positif sur le système nerveux autonome. En pratiquant des exercices d’automassage, tu te détends.

Exercices d’étirement pour l’athlétisme

Les étirements peuvent augmenter la mobilité de tes articulations, augmenter la circulation sanguine et réduire la sensation de raideur. Autres avantages potentiels des étirements: