Soulevez les hanches du sol et étirez-les vers le haut aussi loin que possible. Maintenez cette tension pendant quelques secondes avant de redescendre lentement le bassin vers le sol. Juste avant que les fesses ne touchent le sol, répétez l'exercice. La bande doit être maintenue sous tension tout au long de l'exercice.

Conseil: pour rendre cet exercice de musculation pour coureurs encore plus intense, tendez une jambe en l'air et ramenez la pointe des pieds vers le corps. Veillez à ce que votre bassin reste droit.

Poussez le bassin en arrière et effectuez le squat le plus profond possible. Vos bras restent en position tout au long de l'exercice. Poussez les genoux vers le petit orteil et gardez le haut du corps aussi droit que possible. Poussez vos épaules vers l'arrière et vers le bas.

Conseil: contractez les muscles du tronc et les fessiers afin de pouvoir contrôler le mouvement des hanches.

Faites une courte pause dans la dernière contraction et sentez la tension dans vos fesses avant de ramener la cuisse vers le bas.

Conseil: Il est important que les bords intérieurs de vos pieds ne perdent pas le contact l'un avec l'autre tout au long du mouvement et que le bassin reste stable.

Les coudes créent une pression sur le rouleau de sorte que les omoplates glissent vers l'avant. Faites des mouvements de va-et-vient sur l'ensemble de votre avant-bras.

Conseil : Respirez lentement et régulièrement pendant cet exercice de stabilité et ne retenez pas votre souffle.

Vous pouvez également effectuer cet exercice de stabilité pour les coureurs avec le SLIM.

L'autre genou se trouve directement sous la hanche. Tirez votre nombril vers la colonne vertébrale et contractez les fesses. Maintenant, étirez vos bras vers l'avant et gardez vos épaules basses. Maintenez la position brièvement, puis revenez à la position de départ.