Gratis verzending vanaf 25€
90 dagen recht op retour
Gratis App
Tips voor gezond zitten
Hoe je door goed zitten schadelijke effecten tegengaat
Welk werk je ook doet, de waarschijnlijkheid dat je veel tijd zittend doorbrengt is tegenwoordig bijzonder groot. In de auto, een vliegtuig of op kantoor. Leren om goed te zitten, om je psychische en fysieke welbevinden niet negatief te beïnvloeden, is een belangrijk vermogen.
Stel jezelf dus de vraag: hoe kan ik de schade die ik mijn lichaam door veel zitten aandoe, verminderen? We hebben een paar tips voor je, om gezondere te zitten.
01. Leer om beter te zitten
Maar weinig mensen weten hoe ze een efficiënte zithouding moeten innemen. Efficiënt betekent in dit verband gezond te zitten, om de negatieve effecten op ons lichaam binnen de perken te houden. Je zou minimaal elk half uur moeten opstaan om je lichaamshouding te reorganiseren. Zo niet, dan neigen we ertoe om onze houding te verwaarlozen. Hoe je goed zit en je lichaamshouding voor het zitten met gebruik van het 4-punten-schema reorganiseert, lees je hier.
02. Dynamisch zitten loont
Goed zitten betekent niet compleet rechtop naar een beeldscherm te staren en zich geen centimeter te bewegen. Het tegendeel is het geval. De reden waarom de meesten van ons als kind niet lange tijd stil konden zitten is dat het menselijke lichaam niet echt voor zitten gemaakt is. Lang, monotoon zitten gaat ten koste van ons lichaam, onze fitness en onze psychisch status. Hoogste tijd dus om actief te worden, dynamisch te zitten en met kleine bewegingseenheden de eenzijdigheid te doorbreken. Probeer het eens met deze alternatieve zitpositie, om beweging en dynamiek in je nogal eentonige zitgewoonte te brengen:
Menspread
Stabiliseert het bekken en de lendenwervelkolom. Het is het beste de voeten zo wijd mogelijk te plaatsen (of de voetzolen naar elkaar toe te brengen) en de knieën naar buiten te laten vallen.
Benen optillen
Verbetert de externe rotatie en mobiliteit van de betreffende heupzijde. Plaats de voet enige tijd op de knie van het andere been en wissel daarbij regelmatig van kant.
Uitvalstap
Helpt om een rechte lichaamshouding aan te houden. Ga op de rand van je bureaustoel zitten. Zet een voet ongeveer een halve meter voor je op de grond. De achterste voet verberg je onder je stoel. Wissel regelmatig van zijden.
Hurkzit
Toegegeven, voor de hurkzit ontbreekt het veel mensen aan bewegelijkheid. Je maakt deze dynamische zitpositie eenvoudiger door een kussen onder je zitvlak te leggen. Aan deze positie wordt overigens ook een ondersteunend effect op onze spijsvertering toegeschreven.
Eenbenige kniebuiging
Verbetering van de spronggewricht- en heupbewegelijkheid. Voor deze zitpositie moet je een stoel met vaste poten hebben. Zet je ene voet op de stoel alsof je een diepe eenbenige kniebuiging wilt uitvoeren. De andere voet blijft stabiel op de grond. Het zitvlak raakt de leuning aan. Wissel regelmatig van zijden.
Gratis verzending vanaf 25€ 90 dagen recht op retour Gratis App
