BLACKROLL® TWIN Oefeningen
Ontdek alle oefeningen met de BLACKROLL® TWIN.
Activering van de buitenste dij
Leg je buitenste dij op de TWIN. Plaats het andere been voor je lichaam en steun op je handen. Doe je billen omhoog. Kordaat rol je dij uit.
Activering van de voorkant van de dij
Start in onderarmsteun. Plaats de TWIN boven de knie. Rol snel je dijbeen uit.
Activering van de bovenrug
Plaats de TWIN onder je thoracale wervelkolom. Strek je benen. Klem je handen achter je hoofd. Rol bruusk in het bovenste deel van je rug.
Borst strekken
Kom in een viervoetige houding. Leg de TWIN naast je en leg je onderarm erop. Breng je borst naar de vloer. Houd de positie vast.
Borst strekken
Kom in een viervoetige houding. Leg de TWIN naast je en leg je onderarm erop. Breng je borst naar de vloer. Houd de positie vast.
Heup flexor massage
In buikligging plaats je de TWIN onder het bekkenbeen. Zet het andere been schuin. Rol een paar centimeter heen en weer om je heupflexor te masseren.
Masseer de buitenkant van de dij
Leg je buitenste dij op de TWIN. Plaats je andere been voor je lichaam en steun op je handen. Breng de billen omhoog. Rol je dijbeen langzaam naar buiten.
Masseer de voorkant van de dij
Start in onderarmsteun. Plaats de TWIN boven de knie. Rol je dijbeen langzaam naar buiten.
Activering van de bovenrug
Plaats de TWIN onder je thoracale wervelkolom. Strek je benen. Klem je handen achter je hoofd. Rol bruusk in het bovenste deel van je rug.
Onderrug massage
Plaats de TWIN onder je onderrug. Ga met je benen rechtop staan. Ondersteun jezelf op je onderarmen. Rol je onderrug langzaam uit.
Bovenarm massage
Positioneer de TWIN tegen de muur in staande positie. Leun er met je bovenarm tegenaan. Rol je bovenarm langzaam uit door je knieën te buigen en te strekken.
Masseer het onderbeen aan de buitenkant
Leg je buitenste onderbeen op de TWIN. Plaats je andere been voor je lichaam. Ondersteun jezelf op je handen. Doe je billen omhoog. Rol je onderbeen langzaam uit.
Scheenbeen massage
Kom in een viervoetige houding. Plaats een scheenbeen in de inkeping van de TWIN. Rol de voorkant van je onderbenen uit.
Activering van de kuiten
Buig een been terwijl je zit. Plaats de kuit van het gestrekte been in de inkeping van de TWIN. Til je billen van de vloer. Rol je kuit snel uit.
Kuitmassage
Buig een been terwijl je zit. Plaats de kuit van het gestrekte been in de inkeping van de TWIN. Til je billen van de vloer. Rol je kuit langzaam uit.
Producten voor uw oefeningen met de TWIN :
