Massagepistool oefeningen
Alle oefeningen met het FASCIA-GUN
Op zoek naar inspiratie voor oefeningen met de FASCIA GUN? Hier krijg je een overzicht.
Met het massagepistool kun je gemakkelijk myofasciale zelfmassage-oefeningen in jouw dagelijks leven opnemen. Afhankelijk van de intensiteit van de vibratie die je kiest, kun je de aangename vibratie gebruiken om spieren en fascia te regenereren of om ze te activeren, bijvoorbeeld voor een sportsessie. Hieronder zie je welke oefeningen je met het massagepistool kan doen.
Schouder massage
Begin in een zittende houding. Behandel alle delen van je schouderspieren met langzame bewegingen.
Onderarm massage
Begin in zittende houding. Leg je hand ontspannen op je benen. Werk de binnenkant van je onderarmspieren met langzame bewegingen.
Triceps massage
Begin in zittende houding. Laat je arm op je opgetrokken knie rusten. Of reik met de te behandelen arm tussen je schouderbladen. Behandel de achterkant van je bovenarm van de schouder tot de elleboog.
Trapezius massage
Begin in zittende houding. Behandel het weefsel tussen de schouder en de halswervelkolom. Het pistool mag alleen op het zachte weefsel gebruikt worden. Spaar de halswervelkolom.
TFL Massage
Begin in zittende houding. Bewerk het gebied op je heup waar normaal je broekzak zou zitten.
Massage van de billen
Begin in een zittende houding. Ga zo zitten dat je gemakkelijk bij je billen kunt. Werk de hele bilspieren. Gebruik het pistool alleen op zacht weefsel.
Adductoren massage
Begin met gekruiste benen. Als alternatief plaats je de voet op de tegenovergestelde knie. Bewerk je binnenste dij van de knie naar de heup.
Scheenbeen massage
Begin in zittende houding. Leg het te bewerken been voor je neer. Werk de spieren buiten je scheenbeen van de enkel tot de knie.
Quadriceps massage
Begin in zittende houding. Strek de knie van het te bewerken been. Bewerk de hele voorkant van je dij, van de knie tot de heup.
Hamstring Massage
Begin in een zittende houding aan de rand van een stoel. Bewerk de achterkant van de dij vanaf de knie tot aan de heup. Je kunt ook in rugligging beginnen. Trek een been gebogen naar je toe en herhaal de handeling.
Voetzoolmassage
Begin met gekruiste benen. Leg ook een been over de tegenovergestelde knie. Bewerk de onderkant van je voet van hiel tot teen.
Oefeningen met een partner
Latissimus massage met partner
Begin in de zijligging. Je partner behandelt het gebied onder je oksel aan de zijkant van je romp.
Quadtratus Lumborum Massage met Partner
Begin in de zijligging. Je partner bewerkt de spieren tussen het bekken en de ribben.
Rugmassage met partner
Begin in buikligging. Vouw je handen voor je gezicht. Laat je voorhoofd erop rusten. Je kunt ook beginnen in de houding van het kind. Je partner bewerkt de spieren links en rechts van de ruggengraat.
Scapula Massage met Partner
Begin in buikligging. Vouw je handen voor je voorhoofd. Laat je hoofd er op rusten. Je partner behandelt het gebied langs je schouderblad in halve maanlijnen.
Teres Major Massage met mobilisatie en partner
Begin in de zijligging. Je partner behandelt het gebied onder je oksel. Ondertussen strek en buig je je arm boven je hoofd.
Trapezius massage met mobilisatie en partner
Begin in een zittende houding. Je partner masseert het nekgebied vanaf de schouder naar de halswervelkolom. Beweeg intussen het hoofd in alle richtingen. Het pistool mag alleen gebruikt worden op zacht weefsel. Zorg ervoor dat je de halswervelkolom weglaat.
Trapezius massage met partner
Begin in een zittende houding. Je partner masseert het nekgebied vanaf de schouder naar de halswervelkolom. Het pistool mag alleen op de zachte weefsels gebruikt worden. Laat de halswervelkolom altijd weg. Deze oefening kan ook liggend gedaan worden.
Adductormassage met partner
Begin in rugligging. Plaats de voet van je rechterbeen over het scheenbeen van het andere been. Je partner bewerkt de binnenkant van je dij met langzame bewegingen.
Abductor massage met partner
Begin in rugligging. Leg een BLACKROLL of een ander voorwerp onder je knieën. Je partner bewerkt de spieren van je buitenste dij van de knie tot de heup.
Billenmassage met partner
Begin in buikligging. Klem je handen voor je gezicht en laat je voorhoofd erop rusten. Je partner behandelt je bilspieren. Gebruik het pistool alleen op het zachte weefsel.
Kuitmassage met partner
Begin in buikligging. Vouw je handen voor je gezicht. Laat je voorhoofd erop rusten. Leg een BLACKROLL of iets dergelijks onder je enkel. Je partner bewerkt je kuitspieren van de enkel tot de knie.
Quadriceps Massage met Partner
Begin in rugligging. Leg een BLACKROLL of iets dergelijks onder je knieën. Je partner bewerkt de hele voorkant van je dijen, van de knie tot de heup.
Scheenbeen massage met partner
Begin in rugligging. Leg een BLACKROLL of iets dergelijks onder je knie. Je partner bewerkt de spieren buiten je scheenbeen van de enkel tot de knie.
Voetzoolmassage met partner
Begin in buikligging. Buig één knie. Je partner bewerkt de zool van je voet van hiel tot teen.
Vibrerende massage met de FASCIA GUN
Borst- & triceps-oefeningen
Duur
15 Min
Oefeningen
18
Moeilijkheid
Beginner
Wilt u oefeningen van het massagekanon doen die speciaal aan uw behoeften zijn aangepast? We hebben een aantal oefenvideo's voor u samengesteld om te volgen. U kunt ze hier vinden.
KENNIS
Vibrerende massage
Leer meer over deze massagetechniek en de effecten ervan.