Kniepijn na het wandelen
Nuttige oefening routine
Wandelen is goed voor je gezondheid. En toch is er, zoals bij elke andere soort sport, gevaar voor letsel. Meestal gaat het daarbij om klassieke overbelastingsschade, die bijvoorbeeld is ontstaan door lang afdalen.
Daartoe behoren voornamelijk kniepijn na het wandelen. Weinig gepassioneerde wandelaars blijft dit bespaard.
De volgende oefeningen kunnen je in het beste geval helpen om je kniepijn na het wandelen kwijt te raken of te verzachten.
Je oefeningprogramma voor kniepijn na het wandelen:
- bovenbeenachterzijde triggeren
- bovenbeenvoorzijde triggeren
- Quad Stretch
Laat diepe spanningspunten in de achterkant van de dijen los, dit zal je helpen bij kniepijn na het wandelen.
Bovenbeenachterzijde triggeren
Plaats de TRIGGER op de vloer en ga in een lange zitpositie op de vloer zitten. Plaats een been op de TRIGGER en begin het individuele pijnpunt te triggeren. Als de pijn wat minder wordt, buigt en strekt u uw knie afwisselend.
Bevrijdt diepe spanningspunten aan de voorkant van de dijen en gaat kniepijn na het wandelen tegen.
Bovenbeenvoorzijde triggeren
Begin in buikligging en plaats de TRIGGER in het dijgebied op een pijnlijke plaats. Wanneer de pijn afneemt, kunt u beginnen uw hiel naar uw billen te brengen en vervolgens het been weer recht te trekken.
Strek de voorkant van je dijen.
Quad Stretch
Ga op de grond liggen in een zijligging. Buig uw onderbeen bij het heup- en kniegewricht, zodat u stabiel ligt. Pak nu de enkel van het been aan dezelfde kant vast met de arm erboven en trek de hiel naar uw billen.
Zonder gereedschap
Online opleiding inbegrepen
