Krachttraining voor het wandelen
Circuit training voor wandelaars en bergbeklimmers.
De volgende wandelvakantie komt eraan en je wilt je daarop voorbereiden? Krachttraining voor het wandelen is een belangrijk deel van de voorbereiding. Op wiebelige benen wordt de volgende wandeltocht onaangenaam. En eigenlijk wilde je toch van de wandelvakantie genieten?
Wat je dus maar beter kunt doen: je conditie voor het wandelen holistisch opbouwen.
Met de krachttraining voor het wandelen profiteer je zowel als wandelaar en als bergbeklimmer.
Je krachttraining voor het wandelen:
- been heffen
- roeien
- zijsteun
- Donkey Kicks
- schouderheffen
3 rondes, pauzes om de 20 seconden
De circuittraining heeft drie rondes. Na elke oefening ga je meteen naar de volgende. Houd de pauzes onder de 20 seconden. Dat garandeert een belasting van hart en bloedsomloop.
2 - 3 maal per week
Doe de krachttraining voor het wandelen twee tot drie keer per week.
1 dag regeneratietijd tussen de trainingen
Geef je spieren voldoende regeneratietijd door tussen de trainingen minstens een dag pauze te nemen.
Versterk je onderbuikspieren.
Beenheffers
Ga op uw rug liggen en klem de BLACKROLL® tussen uw voeten. De armen liggen losjes naast het bovenlichaam. Activeer de buikspieren en til de gestrekte benen van de vloer.
Versterk je bovenrugspieren.
Roeien
Plaats de MULTI BAND om uw voeten en pak twee lussen vast. Trek je handen naar je bovenlichaam ter hoogte van je navel. Je bovenlichaam blijft rechtop en beweegt niet. Strek uw armen weer langzaam en breng ze onder spanning terug naar de uitgangspositie.
Versterk uw zijdelingse rompspieren en bevorder de stabiliteit die u nodig hebt bij het wandelen.
Zijsteun
Plaats uw linker onderarm op de vloer, plaats de BLACKROLL® onder uw voeten en kom in zijligging. De schouder is boven de elleboog en de benen zijn over elkaar gestrekt. Zorg ervoor dat het lichaam een rechte lijn vormt en dat de heupen niet doorhangen.
Versterk je bilspieren.
Donkey Kicks
