Krachttraining bij het fietsen
Lichaamsoefening voor fietsers.
Krachttraining bij de wielersport is essentieel. Aanvullend op het fietsen moet je je bovenlichaam trainen en beentraining voor fietsers doen. Train dus de spiergroepen de je bij het fietsen nodig hebt en leg de focus ook op de spiergroepen die je als fietser gemakkelijk verwaarloost. Naast je been- en zitvlakspieren moet je ook je romp sterker maken. De Core Training voor fietsers zorgt voor een stabiele romp en een optimale krachtoverbrenging tussen bovenste en onderste ledematen.
Core Training voor fietsers
- Push-up zijloop met de LOOP BAND
Aanvullend voor fietsers het bovenlichaam trainen
- Eenarmig roeien
- Kruisheffen met de SUPER BAND
Zitvlak- en beentraining voor fietsers
- LOOP BAND Glute Bridge
- LOOP BAND Jump Squats
2 - 3 maal per week
Voer de wielersportkrachttraining twee tot drie keer per week uit.
2 - 3 rondes, 30 - 60 seconden pauzes
Je kunt de krachttraining voor de wielersport als circuittraining met twee tot drie rondes uitvoeren. Afhankelijk van je trainingsniveau neem je tussendoor pauzes van 30 tot 60 seconden.
1 dag regeneratietijd tussen de trainingen
Geef je spieren voldoende regeneratietijd door tussen de trainingen minstens een dag pauze te nemen.
Activeer je bovenrug.
Versterk je bilspieren en kernspieren.
Deadlift is een krachtoefening voor het hele lichaam. Train je rugstrekkers, bilspieren en dijspieren met deze variatie.
Versterk je core, schouder en bilspieren.
Versterk je beenspieren en stabiliseer je beenassen.
