Warming up voor hardlopers
Moet je je opwarmen voor het hardlopen?
Of opwarmen voor het lopen nodig is, is in de loper-communities behoorlijk omstreden. Wij geven ook geen helder statement omdat de wetenschap geen heldere adviezen geeft.
Wat wel zeker is: als je direct zonder opwarmen voor het joggen met de looptraining begint bevindt zich je lichaam zich nog in de ruststand. Geen goede voorwaarde om goed te kunnen presteren.
Wij adviseren: doe de volgende keer de opwarmoefeningen voor het lopen en noteer hoe je je bij de training hebt gevoeld. Vergelijk dit met een dag waarop je de oefeningen voor het lopen niet hebt gedaan.
Opwarmen maar zonder vermoeidheid
Doel bij het opwarmen voor het joggen: in korte tijd fysiologische voordelen verkrijgen zonder de spieren te vermoeien. Met de volgende vier opwarmoefeningen voor het lopen zou het moeten lukken:
- opwarmen van de zitvlakspieren
- opwarmen van de spieren aan de voorkant van het bovenbeen
- Bicycle Crunch
- Bulgarian Split Squat | eenbenige kniebuiging
Warming-up oefeningen voor het joggen
Doe een warming-up voor het hardlopen en maak je bilspieren los.
Gesäßmassage
Ga zitten en plaats de BLACKROLL® BALL 12 onder één helft van de billen. Leg het been van dezelfde kant over het andere been. Ondersteun jezelf met je handen naast je billen.
Warm de dijspieren op voor snelle benen tijdens het joggen.
Activering van de kernspieren voor een sterk centrum tijdens het joggen.
Activering van de heupstrekkers en stabilisatie van de beenassen.
Ausfallschritt
Neem een lunge positie aan door uw achterste voet op een 30cm BLACKROLL® fascia roller te laten rusten. Houd het bovenlichaam rechtop en buig de voorste knie.
