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Small foam roller exercises
Discover all of the mini foam roller exercises that you can do with the BLACKROLL® MINI.
Discover all of the mini foam roller exercises that you can do with the BLACKROLL® MINI.
If you're looking for all exercises involving the small foam roller for self-massage, then you've come to the right place. In the following, we'll provide an overview of the mini foam roller exercises. The small foam roller is also great for superficial massaging of smaller muscle groups such as the feet, calves and arms
Fußsohlenmassage
Platziere im Stehen die Fußsohle auf der MINI. Rolle langsam vor und zurück. Drehe dabei deinen Fuß auch auf die Innen- und Außenkante.
Wadenmassage
Winkel im Sitzen ein Bein an. Platziere die Wade des gestreckten Beins auf der MINI. Hebe das Gesäß vom Boden ab. Rolle deine Wade langsam aus.
Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Unterschenkel, Wade
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität
Unterarmmassage
Lege die Rückseite des Unterarms auf die MINI. Rolle entlang des Unterarms vor- und zurück.
Unterarmmassage
Lege die Rückseite des Unterarms auf die MINI und den BLOCK. Rolle entlang des Unterarms vor- und zurück.
Massage der Oberschenkel Rückseite
Winkel in Sitzposition ein Bein an. Platziere den anderen Oberschenkel auf der MINI mit BLOCK. Stütze dich vom Boden ab. Rolle langsam vor und zurück.
Schulter-Massage
Positioniere in Standposition die MINI an der Wand. Lehne dich mit dem Oberarm dagegen. Rolle langsam durch beugen und strecken der Knie auf und ab.
Latissimus-Massage
Klemme in Standposition die MINI zwischen Wand und seitlichem Rumpf. Rolle durch beugen und strecken der Knie auf- und ab.
Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Oberer Rücken, Schulter
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität
Schienbein-Massage
Begib dich in die Bank-Position. Platziere einen Unterschenkel auf der MINI. Drehe den Fuß leicht nach innen. Rolle langsam vor- und zurück.
Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Unterschenkel
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität
Mobilization and stretching
You can use the mini foam roller to improve the mobility of your ankle.
Sprunggelenk-Mobilisation
Stelle den Vorfuß auf die MINI. Schiebe das Knie in verschiedene "Richtungen" über die Fußspitze hinaus.Halte die Ferse währenddessen fest am Boden.
Waden-Dehnung
Starte im aufrechten Stand. Platziere den Ballen deines Fußes auf der Faszienrolle. Die Ferse bleibt auf dem Boden, das Knie ist gestreckt. Verlagere dein Gewicht nach vorne. Erhöhe damit die Dehnung in deiner Fußsohle bzw. Wadenmuskulatur.
Produkt
Sekunden pro Seite
90
Körperbereich
Fuß, Unterschenkel
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität
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