Fascia ball neck

Entdecke alle Übungen, die du mit dem Faszienball für den Nacken machen kannst.

Fascia ball neck

Entdecke alle Übungen, die du mit dem Faszienball für den Nacken machen kannst.

Eine Nackenmassage mit dem kleineren BALL 08 oder etwas größerem BALL 12 sorgt direkt für Entspannung! Aber noch besser eignet sich eigentlich der BLACKROLL® DUOBALL, den es auch mit 8cm oder 12 cm Durchmesser gibt. Mit dem Massageball kannst du deinen Nacken vorsichtig selbst bearbeiten, um Verspannungen zu lösen. Du bekommst hier einen Überblick, welche Faszienball Übungen es für den Nacken gibt.

Oberer Trapezmuskel Massage

Stelle dich neben einen Türrahmen. Platziere den BALL seitlich des Türrahmens. Gehe in einen Ausfallschritt. Beuge den Oberkörper vor, sodass der BALL zwischen Übergang Nacken/Schulter und Türrahmen eingeklemmt wird. Bearbeite so deinen Trapez-Muskel.

Der Kopf befindet sich in Verlängerung der Wirbelsäule. Die Arme hängen locker nach unten. Verweile auf Schmerzpunkten etwa 15 Sekunden. Versuche dabei, deinen Kopf langsam zur Gegenseite zu bewegen.

Produkt

Ball 08

Sekunden

Körperbereich

Nacken

Trainingsziel

Regeneration, Mobilität

Nackenmassage

Klemme den DUOBALL 08 zwischen Hinterseite des Kopfes und einer Wand ein. Arbeite in kleinen Nickbewegungen vom Nacken bis zum Scheitel.

Mit deinem Körpergewicht kannst du den Druck variieren.

Produkt

Sekunden

Körperbereich

Kopf

Trainingsziel

Regeneration

Nackenmassage

Platziere den DUOBALL 08 in deinem Nacken. Lehne dich gegen eine Wand. Massiere deinen Nacken bis zu den Schultern. Die Bewegung erzeugst du durch das Beugen und Strecken deiner Beine.

Um die Massage noch zu intensivieren, führe mit deinem Kopf gleichzeitig eine Nickbewegung aus.

Produkt

Sekunden

Körperbereich

Nacken

Trainingsziel

Regeneration

Nackenmassage

Starte in Rückenlage. Lege den DUOBALL unter deinen Nacken. Drehe nun langsam den Kopf von rechts nach links um deine Nackenmuskulatur zu massieren.

Produkt

Sets / Sekunden

1 / 60

Körperbereich

Kopf, Nacken

Trainingsziel

Regeneration, Mobilität

Übungsroutine für den Nacken

Du möchtest nicht nur isolierte Faszienball Nacken Übungen machen, sondern bist viel mehr auf der Suche nach einer Übungsroutine gegen Nackenschmerzen, die eine bestimmte Reihenfolge vorsieht und mit der du ganzheitlich üben kannst, wenn sich Verspannungen mal wieder bemerkbar machen? Hier findest du Inspiration.

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