Soulevez vos fesses de manière à ce que seuls vos pieds soient en contact avec le sol. En vous aidant de vos jambes, faites rouler la BALL d’avant en arrière le long des muscles au niveau de vos vertèbres dorsales.

Conseil : la pression est trop forte ? Faites l’exercice debout, appuyé(e) contre un mur. Placez la BALL entre le mur et vos omoplates et faites rouler celle-ci de haut en bas en fléchissant et en tendant vos jambes.

Exercez une légère pression et tournez le Twister dans une direction puis dans l’autre jusqu’à ce que vous ressentiez l’étirement. À chaque répétition, faites doucement varier la pression.

Conseil : vous pouvez aussi demander à un(e) partenaire d’appliquer le TWISTER sur les muscles de votre cou et de votre nuque. Indiquez-lui constamment la pression et la rotation que vous pouvez supporter.

Exercez une pression jusqu’à ce que la sensation de piqûre diminue nettement. Répétez cet exercice avec le pectoral droit.

Conseil : si la pression est trop forte, faites cet exercice pour les douleurs à l’épaule debout. Posez la balle sur votre pectoral et exercez des pressions avec vos deux mains. Ensuite, faites de petits cercles ponctuels.

Lorsque la douleur a diminué, vous pouvez commencer à mobiliser cette zone en fléchissant et en tendant le bras.

Étirez-vous plusieurs fois en faisant de petits mouvements sur le rouleau et revenez doucement en position initiale.

Cet exercice vous aide à mobiliser et à étirer vos vertèbres dorsales pour adopter une bonne posture et améliorer le fonctionnement de l’articulation de l’épaule.

Conseil : pour les autres séries, placez le rouleau un peu plus haut puis un peu plus bas, mais toujours entre vos omoplates. Vous mobilisez ainsi vos vertèbres dorsales en plusieurs points.

Pour atteindre différents muscles, tournez votre tête inclinée vers la droite en regardant légèrement vers le haut. Lors de la série suivante, tournez votre tête vers la gauche en regardant légèrement vers le bas. Enfin, répétez l’exercice de l’autre côté.

Conseil : cet exercice soulage les tensions dans les muscles de la nuque. Cela peut vous aider à vous débarrasser de votre douleur à l’épaule.

Poussez votre dos contre la bande tendue de manière à éloigner un peu plus votre sternum du sol. Maintenez cette position pendant deux à trois secondes et revenez à la position de départ.

Conseil : si vous redressez vos hanches et que vous vous mettez en appui sur vos genoux, l’exercice sera plus difficile. Cela reste trop facile ? Alors, mettez-vous en position pour faire des pompes.

Maintenez cette position pendant deux à trois secondes et revenez en position de départ. Veillez à ce que vos coudes restent toujours près de votre buste.

Conseil : vous pouvez attacher la bande à une poignée de porte pour faire l’exercice avec un seul bras.