Erlebe Leichtigkeit beim Aufstehen:
Mit dem RECOVERY PILLOW
Blackroll Logo
https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/blackroll-muskelaufbau-langlaufen_2022-01-17-093327_anly.jpeg?v=1642412007
Workout merken

Muskelaufbau fürs Langlaufen: 6 effektive Übungen

Fitnessband-Übungen, um dich optimal aufs Langlaufen vorzubereiten, Verletzungen vorzubeugen und Muskeln aufzubauen

Dauer
25 Min
Übungen
6
Schwierigkeit
Normal
Im Workout benutzte Produkte
Multi Band

Abwärts ist nicht die einzige Richtung, in welche du auf Skiern fahren kannst. Wenn du nach einer Sportart suchst, um deine Ausdauer zu verbessern, deine Muskulatur zu kräftigen und gleichzeitig eine Menge Kalorien zu verbrennen, bist du mit Langlaufen genau richtig. Bereite dich aber mit Muskelaufbau-Training aufs Langlaufen vor, um Verletzungen zu vermeiden.

  • Kraft im Unterkörper
  • Kraft im Oberkörper
  • Gleichgewicht
3-mal 15 Wiederholungen pro Übung

Mache beim Krafttraining für Langläufer drei Durchgänge pro Übung. Halte die Pause dazwischen bei 30-60 Sekunden.

2-3 mal pro Woche

Um gute Ergebnisse zu erzielen, solltest du dieses Training zum Langlauf-Muskelaufbau 2-3 mal pro Woche durchführen.

Für starke Armbewegungen beim Langlaufen

Für kräftige Schrittbewegungen beim Langlaufen

Für eine gute Balance beim Langlaufen

Für ein starkes Gesäß und mehr Tempo beim Langlaufen

Dein Fitnessband für Muskelaufbau-Übungen vor dem Langlaufen