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Muskelaufbau fürs Langlaufen: 6 effektive Übungen

Fitnessband-Übungen, um dich optimal aufs Langlaufen vorzubereiten, Verletzungen vorzubeugen und Muskeln aufzubauen

Dauer
25 Min
Übungen
6
Schwierigkeit
Normal
Im Workout benutzte Produkte
Multi Band

Abwärts ist nicht die einzige Richtung, in welche du auf Skiern fahren kannst. Wenn du nach einer Sportart suchst, um deine Ausdauer zu verbessern, deine Muskulatur zu kräftigen und gleichzeitig eine Menge Kalorien zu verbrennen, bist du mit Langlaufen genau richtig. Bereite dich aber mit Muskelaufbau-Training aufs Langlaufen vor, um Verletzungen zu vermeiden.

  • Kraft im Unterkörper
  • Kraft im Oberkörper
  • Gleichgewicht
3-mal 15 Wiederholungen pro Übung

Mache beim Krafttraining für Langläufer drei Durchgänge pro Übung. Halte die Pause dazwischen bei 30-60 Sekunden.

2-3 mal pro Woche

Um gute Ergebnisse zu erzielen, solltest du dieses Training zum Langlauf-Muskelaufbau 2-3 mal pro Woche durchführen.

Für starke Armbewegungen beim Langlaufen

Single Arm Pull

Attach the MULTI BAND in front of you at a height of about one meter. Get into a half-kneeling stance. Grasp the MULTI BAND with the hand on the same side as your knee. Pull the arm back close to the body.  Slowly move the arm forward again.
Produkt
Repetitions
15
Körperbereich
Upper arm, Upper Back
Trainingsziel
Activation, Strength

Standing One Arm Push

Attach the MULTI BAND to a fixed object behind you. Reach into the MULTI BAND with one hand. Your hand is at the level of your rib cage on the side of your body. Push your hand with the MULTI BAND straight forward. Move your arm back to the starting position.
Produkt
Repetitions
15
Körperbereich
Chest, Shoulders, Upper arm
Trainingsziel
Activation, Strength

Für kräftige Schrittbewegungen beim Langlaufen

Donkey Kicks

Begin on all fours with MULTI BAND around one hand and diagonale foot. Extend leg backwards until parallel to floor. Slowly return to starting position.
Produkt
Repetitions
15
Körperbereich
Glutes, Lower back, Thigh
Trainingsziel
Activation, Strength

Für eine gute Balance beim Langlaufen

Single Leg Hip Hinge

Begin in standing position with MULTI BAND wrapped around one foot and same side shoulder. Bend forward with upper body and extend one leg backwards until both are parallel to floor. Return to starting position.
Produkt
Repetitions
10
Körperbereich
Core, Glutes, Thigh
Trainingsziel
Strength

Für ein starkes Gesäß und mehr Tempo beim Langlaufen

Single Leg Hip Bridge

Lie on back with one leg bent and one leg lifted off floor. Put MULTI BAND around upper leg and hold handles with hands on floor. Lift hip high until upper body and thigh form one line. Return to starting position.
Produkt
Repetitions
12
Körperbereich
Glutes, Hips
Trainingsziel
Strength

Anti Knee Collapse Lunge

Place the MULTI BAND on a solid object. Get into a lunge position. Position the MULTI BAND over your front knee. The pull of the band comes from the side of the back leg. Lower your hips. Come back to the starting position.
Produkt
Repetitions
15
Körperbereich
Glutes, Hips, Thigh
Trainingsziel
Activation, Strength

Dein Fitnessband für Muskelaufbau-Übungen vor dem Langlaufen