Sprunggelenk mobilisieren: 6 einfache Übungen
Verbessere jetzt die Beweglichkeit in deinem Sprunggelenk. Mit der Mobilisierung kannst du Hüft- und Knieproblemen vorbeugen.
Studien haben gezeigt, dass eine schlechte Beweglichkeit der Sprunggelenke einen direkten Einfluss auf viele Hüft- und Knieprobleme hat. Bei dieser Routine kannst du dein Sprunggelenk mobilisieren und kräftigen. Damit erreichst du eine höhere Stabilität und schaffst wieder einen gesunden Bewegungsumfang. Zudem beugst du Verletzungen am Gelenk vor, die zum Beispiel durch Umknicken beim Laufen entstehen können.
Das Training beinhaltet diese Methoden
- Myofasziale Selbstmassage, um Verspannungen zu lösen.
- Dehnübungen, um funktionell verkürztes Gewebe auf Länge zu bringen.
- Gelenksmobilisation, um den Bewegungsausmaß zu verbessern.
- Isolierte Kräftigung der unteraktiven Muskulatur.
- Integrationstechniken, um die neuromuskuläre Kontrolle zu verbessern.
Ideal als Warm-Up oder als eigenständiges Workout
Diese Übungen für die Verbesserung der Sprunggelenks-Beweglichkeit eignen sich vor einer längeren Trainingseinheit oder als tägliche Bewegungsroutine.
Mindestens 3x pro Woche
Um Fortschritte zu erzielen, solltest du dieses Übungsprogramm für starke Sprunggelenke mindestens 3-Mal pro Woche durchführen. Steigere die Intensität, indem du ein stärkeres SUPER BAND wählst.
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