Gezondheid op de werkplek – waardevolle tips voor je dagelijkse leven

Los het Work-Privacy-Conflict zo goed mogelijk op

Het werk hoort noodzakelijkerwijze bij ons privéleven, dat wil zeggen, een grens tussen beide omgevingen kan slechts moeilijk worden getrokken. Het gebeurt al gauw dat we ons in onze vrije tijd met het werk bezighouden (maar ook omgekeerd) – al was het maar in gedachten. Tussen het werk- en het privé-leven ontstaat daardoor een conflict, omdat de ene kant meestal te kort komt. Daardoor groeit ook het risico dat herstelfasen te kort worden. Als je in je Home-Office werkt is het nog moeilijker om de werkplek en je thuis te scheiden. Vaak werkt je dan ook in je vrije tijd – zoals in de avond of in het weekend. Daarom is het belangrijk om de werkplek en de woonruimte ruimtelijk te scheiden. Het sluiten van de deuren van de werkkamer kan het begin van de vrije tijd aangeven.

Vermijd om "Always-On" te zijn en maak "Meal-Prep"

Uitschakelen, rustpauzes inplannen, ook eens niets te doen en zich daarbij ook nog goed te voelen? Dat kunnen de meesten helemaal niet meer! Zelfs de weg naar het werk wordt vaak gebruikt voor calls, het checken van mails of de Social-Media-kanalen en ook korte onderbrekingen, zoals koffiepauzes vinden plaats met permanente smartphone-begeleiding "No-Phone-Zone" (bijvoorbeeld in de keuken is de smartphone taboe) en "Freeblocks" van de voortdurende bereikbaarheid helpen om aan de aanhoudende stress te ontkomen. Ook in de vrije tijd – zoals het uurtje sporten, de koffiedate met je vriendin of tijd voor het lezen etc. - zou je als Freeblock moeten definiëren. Leg in dergelijke Freeblocks je smartphone bewust weg of schakel de flightmodus in.

Een actueel onderzoek van de TK over het thema forensen geeft aan: de dagelijkse reistijd is een geweldige stressfactor. Let er daarom op dat je je reis (voor zover dat kan) gezondheidsbevorderend vormgeeft, – neem bijvoorbeeld een boek/podcast mee of maak op de avond ervoor een gezond ontbijt to go klaar, dat je daarna onderweg kunt eten (natuurlijk alleen voor zover je niet zelf aan het stuur zit). Door het voorbereiden van je ontbijt en middagmaal (Meal Prep) kom je overigens gezond en verzadigd de werkdag door – even naar de snackautomaat lopen of het snelle broodje uit de hand kunnen zo worden vermeden.

Drink voldoende en neem heel bewust een pauze

Om tijdens de dagelijkse werkzaamheden werkelijk te kunnen regenereren wordt aanbevolen om de hele dag door voldoende vloeistof te drinken en voldoende pauzetijd in te plannen. Je zou minimaal 1,5 liter water moeten drinken – het liefst gelijkmatig over de loop van de dag verdeeld. Meer frequente micropauzes (op afstand van de werkplek) zijn beter dan minder vake lange onderbrekingen. Deze pauzes kun je bijvoorbeeld gebruiken voor powernaps, ademontspanningsoefeningen, bewegingspauzes zoals een korte wandeling, rek- en strekoefeningen, een training met elastische banden of een gezonde snack. Van praatjes van je geweten moet je absoluut afscheid nemen. Dit geldt voor zowel beroepsmatig als voor privé. Regelmatige pauzes helpen om verlies van concentratie te voorkomen en je productiviteit te verbeteren. Een goede richtwaarde om een pauze te nemen is om na elke 30 minuten die je op je werkplek zit een bewegingspauze van twee minuten te nemen. En als je een pauze laat uitvallen omdat je bijvoorbeeld in een lange meeting zit, maak er dan gewoon 4 minuten van.

Verminder je zittijd en beweeg meer

Hoe zou het zijn als je eraan gewend raakt elke keer op te staan of te bewegen als je een telefoontje krijgt. Marcheer op de plaats of loop een rondje. Daarmee zorgt je gegarandeerd voor meer beweging op kantoor en gezond werken. Of houd al wandelend eens een meeting. In onze vrije tijd merken we vaak dat we bij een wandeling in de frisse lucht creatiever zijn. Waarom zou je dit dus niet doen terwijl je aan het werk bent? Geen zorgen. Notities kun je ook maken met de spraakmemo op je telefoon. Dan heb je ze daarna bij de hand.

Zorg voor een contrastprogramma na je werktijd

Voor na je werktijd zou je contrast moeten zoeken met je werk. Vooral de dingen die op afstand van beeldschermen en internet plaatsvinden zijn bijzonder weldadig. Maak dus plannen voor de avond, ook offline-activiteiten zoals puzzelen, lezen, origami, sudoku, upcyceln, yoga, fasciatraining etc. – dat zorgt overigens ook voor een verkwikkende slaap.