Foamroller benen
Herstellende en activerende oefeningen met de foamroller voor de benen.
Herstellende en activerende oefeningen met de foamroller voor de benen.
Je benen maken elke dag veel mee - of je nu sportief bezig bent of veel zit. Met de foamroller zorg je voor de nodige regeneratie van je benen! Of je kunt ze voorbereiden op een sportieve activiteit door snel over de foamroller te rollen. Welke oefeningen zijn er voor je benen? Hier vind je ze!
Masseer de achterkant van de dijen
Zittend plaats je beide bovenbenen op de BLACKROLL. Ondersteun jezelf met je handen achter je rug. Til je billen op. Rol langzaam de achterkant van je dijen uit.
Massage van de billen
Zit neer met de ene helft van je billen op de BLACKROLL. Zet het tegenovergestelde been rechtop. Plaats de voet van de kant waar je aan wilt werken op je knie. Ondersteun jezelf met je handen achter je rug. Rol langzaam heen en weer.
Masseer het onderbeen aan de buitenkant
Plaats je buitenste onderbeen op de BLACKROLL. Plaats je andere been voor je lichaam. Ondersteun jezelf op je handen. Doe je billen omhoog. Rol je onderbeen langzaam naar buiten.
Masseer de buitenkant van de dij
Plaats je buitenste dij op de BLACKROLL. Plaats je andere been voor je lichaam. Ondersteun jezelf op je handen. Doe je billen omhoog. Rol je dijbeen langzaam naar buiten.
Mobilisatie buitenste dij
Plaats je buitenste dij op de BLACKROLL. Plaats je andere been voor je lichaam. Ondersteun jezelf op je handen. Doe je billen omhoog. Rol je dij uit. Blijf bij je pijnpunten. Buig en strek de knie een paar keer.
Masseer de binnenkant van de dij
Start in buikligging. Ondersteun jezelf op je onderarmen. Buig één knie 90 graden. Plaats de BLACKROLL onder je dijbeen. Rol je dijbeen langzaam zijwaarts van heup naar knie.
Masseer het scheenbeen
Begin in de viervoetige houding. Leg je scheenbeen op de BLACKROLL. Draai je voet iets naar binnen en rol langzaam je scheenbeen van de knie naar de enkel.
Masseer de voorkant van de dij
Start in onderarmsteun. Plaats de BLACKROLL onder je dijen. Rol langzaam je hele voorkant van je dijen van je knieën naar je heupen.
Mobilisatie van de voorkant van het dijbeen
Start in onderarmsteun. Plaats de BLACKROLL onder je bovenbenen. Rol de hele voorkant van je dijen uit.
Activeren van rollen
Hebt u zich tot doel gesteld om u optimaal voor te bereiden op uw sportsessie? Probeer in een snel tempo te rollen.
Activering van de kuiten
Buig een been terwijl je zit. Leg de kuit van het gestrekte been op de fascieroller. Til je billen van de vloer. Rol snel je kuit uit.
Activering van de achterkant van de dijen
Zittend plaats je beide bovenbenen op de BLACKROLL. Ondersteun jezelf met je handen achter je rug. Til je billen op. Rol de achterkant van je dijen bruusk uit.
Bil activering
Zit neer met de ene helft van je billen op de BLACKROLL. Zet het tegenovergestelde been rechtop. Plaats de voet van de kant waar je aan wilt werken op je knie. Ondersteun jezelf met je handen achter je rug. Rol langzaam heen en weer.
Activering van het buitenste onderbeen
Plaats je buitenste onderbeen op de BLACKROLL. Plaats je andere been voor je lichaam. Ondersteun jezelf op je handen. Doe je billen omhoog. Rol je onderbeen stevig uit.
Activering van de buitenste dij
Plaats je buitenste dij op de BLACKROLL. Plaats je andere been voor je lichaam. Ondersteun jezelf op je handen. Doe je billen omhoog. Rol je dij bruusk op.
Activering van de binnenzijde van de dij
Start in buikligging. Ondersteun jezelf op je onderarmen. Buig één knie 90 graden. Plaats de BLACKROLL onder je dijbeen. Rol bruusk zijwaarts over je dijbeen van heup naar knie.
Shin activatie
Start in een viervoetige houding. Plaats je scheenbeen op de ZWARTEROLL. Roteer de voet iets naar binnen. Rol snel je scheenbeen van de knie naar de enkel.
Activering van de voorkant van de dij
Start in onderarmsteun. Plaats de BLACKROLL onder je bovenbenen. Rol van de knieën tot de heupen de hele voorkant van je dijen uit.
Wil je je specifiek voor jouw tak van sport opwarmen en daarna de foamroller voor de regeneratie van je benen en meer gebruiken? Ontdek onze sportspecifieke oefenreeksen!
