Draai je bovenlichaam tijdens de rolbeweging naar voren en achteren om de borstkas in zijn geheel te behandelen.

Tip: Als de druk van de borstkasmassage te groot is, dan kun je de oefening ook staand tegen een muur uitvoeren.

Als je een pijnpunt voelt, dan hou je de bal ongeveer 15 seconden vast op die plek. Ontspan daarvoor je spieren en laat je diep op de bal zakken. Behandel beide kanten van de wervelkolom.

Tip: Is het lastig om op de pijnpunten de spieren te ontspannen? Dan kan het helpen als je de spier gedurende ongeveer twee seconden aanspant en weer ontspant. Herhaal dit meerdere keren tot de spier merkbaar losser is.

Beweeg je arm omhoog en omlaag om het weefsel onder de bal te mobiliseren.

Tip: je kunt de oefening tegen borstpijn ook zittend uitvoeren met een BLACKROLL® BLOCK. Daarbij wordt de borstspieren echter weer aangespannen door de spanning.

Voer dan met constante druk afwisselend in beide richtingen langzame draaibewegingen uit, zodat het weefsel onder de TWISTER mee draait. Houd de eindpositie van de draaibeweging telkens ongeveer vijf seconden aan.

Tip: om je borstkas nog meer te rekken kun je tijdens het draaien je arm aan dezelfde kant ook telkens weer naar buiten en binnen bewegen.

Trigger op die manier een pijnlijk punt in de borst. Zodra de pijn licht afneemt, kun je je onderarm strekken.

Tip: Diep in- en uitademen activeert het middenrif en het onbewuste zenuwstelsel. De werking: je lichaam ontspant en de stijfheid neemt af.

Strek je beide armen recht naar voren uit. Beweeg je bovenste arm over je hoofd naar de andere kant. Volg de beweging met je ogen. Als je beide handen in een hoek van 90° van je lichaam gespreid zijn, dan houd je die positie ongeveer vijf seconden vast. Breng daarna je arm over je hoofd terug naar de uitgangspositie.

Tip: probeer bij deze oefening tegen borstpijn het contact tussen je hand en de grond niet te verliezen.

Beweeg je hoofd in de richting van de grond en schuif je zitvlak naar achteren. Laat je hoofd en borstkas in deze houding tussen je armen naar onderen zakken en voel de rek.

Tip: Heb je brede schouders? Dan is de BLACKROLL® 45 eventueel beter geschikt, omdat je armen dan een breder steunoppervlak hebben.

Activeer je romp- en bilspieren. Breng je elleboog dicht bij het lichaam naar achteren, waarbij je je schouderblad in de richting van de wervelkolom beweegt. Houd de contractie ongeveer drie seconden aan.

Tip: Houd je schouders laag tijdens de volledige oefening bij borstpijn.

Laat je bovenlichaam naar onderen zakken. Je armen blijven gestrekt. Duw jezelf dan zo ver mogelijk naar boven. Houd de positie een paar seconden aan en begin dan opnieuw met de beweging.

Tip: Als de oefening tegen borstpijn te intensief is voor jou, dan kun je je handen op een verhoging plaatsen. Hoe meer je lichaam overhelt, des te lastiger de oefening wordt.