Blackroll Logo
https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/aufwaerm-uebungen-im-fussball.png?v=1628163350
Aan lijst toevoegen

Opwarmtraining voor voetbal

Oefeningen voor de optimale voorbereiding voor belasting

Duur
20 Min
Oefeningen
6
Moeilijkheid
Easy
Gebruikte producten
Standard
Ball 08
Loop Band

Bij voetbal neem je soms een pauze, en dat wordt intermitterende sport genoemd. Je hebt wisselingen van richting, rem- en sprongbewegingen en voetbalspecifieke technieken zoals dribbelen, passen, schieten enz. De veelzijdige vereisten vragen om een voetbal-specifieke opwarmtraining. Gebruik deze opwarmoefeningen voor voetballers aanvullend op de elftal-warm-up om je optimaal op de belasting voor te bereiden.

Ideaal gesproken wordt de opwarmtraining bij het voetbal uitgevoerd voor het begin van de elftaltraining. In principe is het aan te bevelen om eerst hart en bloedsomloop te activeren. Geef je lichaam door losse activiteiten, zoals joggen een boost voordat je met de onderstaande mobilisatie- en activeringsoefeningen begint.

Deze voetbal-warm-up bestaat uit de volgende onderdelen

01 Mobilisatie
02 Activering

Na de opwarmoefeningen bij het voetbal zou je je warm en klaar moeten voelen. Maar let op: niet uitgeput.

01 Mobilisatie

Bewegelijkheid is belangrijk als je je op de belasting voorbereid. Dit draagt er aanzienlijk toe bij om de kans op blessures te verminderen en om de techniek en de omvang van de beweging te verbeteren. De mobilisatie zou bij geen enkele opwarmtraining voor voetballers mogen ontbreken.

Backsit Thorathic Spine Mobilization

Start in the quadruped position. Your feet are planted. Place the BLACKROLL on your lower legs. Sit backwards. Clamp the BLACKROLL between your buttocks and lower legs to create a stable position for your lumbar spine. Press the BLACKROLL down with your buttocks. Grasp your temple with one hand. Rotate the thoracic spine towards the ceiling. Pause briefly in this position.
Product
Sets / Seconds
1 / 60
Lichaamsdeel
Chest, Core, Shoulders
Trainingdoel
Mobility

Liggende windmolen

Start in a lateral position on the floor. Angle your upper leg 90°. Place it in front of your body on the BLACKROLL. Hold your bent knee down with your lower hand. Extend your upper arm through. Rotate from the thoracic spine and shoulder backward to the floor. Your gaze follows the rotating arm.
Product
Repetitions
15
Lichaamsdeel
Chest, Shoulders, Upper Back
Trainingdoel
Recovery, Mobility

World’s greatest Stretch

Start in a shoulder-width stance. Make a big lunge backwards. Place the hand on the same side at the level of the front knee. Lower the hips. Move the elbow of the other arm along the lower leg towards the heel. Hold the position for 3 seconds. Move the same arm upwards. Your gaze follows the hand.
Product

No tool

Repetitions
8
Lichaamsdeel
Trainingdoel
Activation, Mobility

02 Activering

Nadat we door gerichte mobilisatie meer ruimte in onze belangrijkste gewrichten hebben gemaakt, wijden we ons aan de activering van de voor de sport specifieke spieren. Met deze voetbal-opwarmoefeningen verbeteren we de krachtoverdracht, de kwaliteit van bewegen, stabiliseren we de beenas en verbeteren we het vermogen om risicoposities (knie-valgus, verzwikken etc.) te voorkomen.

Iso Crunch

Start in supine position. Clamp the BLACKROLL between your right elbow and right knee. Now lift your left arm and left leg off the floor. Simultaneously move your hand or foot towards and then away from your body. Switch sides after each set.
Product
Repetitions
15
Lichaamsdeel
Core, Stomach
Trainingdoel
Activation

Eenbenige brug

Start in supine position. Stand your legs up. Clamp the BALL 08 between your thigh and your hip by pulling your leg towards you. Raise your hips without losing the BALL. Slowly lower your hips again.
Product
Repetitions
15
Lichaamsdeel
Hips
Trainingdoel
Activation, Strength

Side Shuffle

Pull one LOOP BAND over your knees and the other over your ankles. Stand up straight. Lean your upper body slightly forward. Now bring the bands to pre-tension. Shift your weight to one leg. Push yourself in the opposite direction. Return to the starting position.
Product
Repetitions
15
Lichaamsdeel
Glutes, Thigh
Trainingdoel
Activation, Strength

Hulpmiddelen voor opwarmingsoefeningen bij voetbal