Rekoefeningen voor voetballers
Prestaties verbeteren en blessures voorkomen in het voetbal.
Voetbal is een veeleisende sport die vele conditionele vermogens vereist. Bewegelijkheid is er daar een van. Met de juiste rekoefeningen in het voetbal zorg je voor meer flexibiliteit, wordt je prestatievermogen beter en voorkom je blessures.
Rekken is belangrijk bij elke sportieve activiteit. Je kunt de rekoefeningen voor voetballers zowel opnemen in je warming-up als in je cool-down. Bij het opwarmen doe je de rekoefeningen dynamisch en hou je ca. 30 seconden per oefening aan. Dynamisch betekent dat je ritmische bewegingen op het einde van je gewrichtsbewegelijkheid uitvoert. Het voordeel van dynamisch rekken is dat het de activeringsvermogen van de spieren, vergeleken met statisch rekken, niet beïnvloed wordt. Als je na het voetballen wilt rekken, hou dan de stretches statisch en doe ze minimaal een minuut.
- Warm-Up: 30 seconden + dynamisch (bijv. door huppelen)
- Cool-Down: min. 60 seconden + statisch houden
Bij het rekken bij voetballen adviseren we de volgende lichaamsgebieden te stretchen.
- Heupbuigspieren
- Voorzijde bovenbeen
- Achterzijde bovenbeen
- Kuiten
- Binnenzijde bovenbeen
- Zitvlakspieren
- Buitenzijde bovenbeen
Heupbuigspieren stretch met zijbuiging
Band-supported quadriceps stretch
Hamstring Stretch
Frog Stretch
Sans outil
Piriformis stretch
Sans outil
