Blackroll Logo
https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/blackroll-muskelaufbau-langlaufen_2022-01-17-093327_anly.jpeg?v=1642412007
Aan lijst toevoegen

Spieropbouw voor langlaufen

6 fitnessbandoefeningen, voor spieropbouw en de perfecte voorbereiding op langlaufen

Duur
25 Min
Oefeningen
6
Moeilijkheid
Beginner
Gebruikte producten
Multi Band

Als je op de ski's staat, is naar beneden niet de enige richting. Wanneer je op zoek bent naar een sport om je uithoudingsvermogen te verbeteren, je spieren te versterken en tegelijkertijd een grote hoeveelheid calorieën te verbranden, dan zit je met langlaufen helemaal goed. Maar bereid je wel voor met spieropbouw-training voor langlaufen, om letsel te voorkomen.

    • Kracht in je onderlichaam
    • Kracht in je bovenlichaam
    • Balans
3 keer 15 herhalingen per oefening

Doe bij krachttraining voor langlaufers drie series per oefening. Houd tussen de series een pauze van 30 tot 60 seconden.

2 tot 3 keer per week

Um gute Ergebnisse zu erzielen, solltest du dieses Training zum Langlauf-Muskelaufbau 2-3 mal pro Woche durchführen.

Voor sterke armbewegingen bij het langlaufen

false

Single Arm Pull

Attach the MULTI BAND in front of you at a height of about one meter. Get into a half-kneeling stance. Grasp the MULTI BAND with the hand on the same side as your knee. Pull the arm back close to the body.  Slowly move the arm forward again.
Product
Repetitions
15
Lichaamsdeel
Upper arm, Upper Back
Trainingdoel
Activation, Strength
false

Standing One Arm Push

Attach the MULTI BAND to a fixed object behind you. Reach into the MULTI BAND with one hand. Your hand is at the level of your rib cage on the side of your body. Push your hand with the MULTI BAND straight forward. Move your arm back to the starting position.
Product
Repetitions
15
Lichaamsdeel
Chest, Shoulders, Upper arm
Trainingdoel
Activation, Strength

Voor sterke pasbewegingen bij het langlaufen

false

Donkey Kicks

Begin on all fours with MULTI BAND around one hand and diagonale foot. Extend leg backwards until parallel to floor. Slowly return to starting position.
Product
Repetitions
15
Lichaamsdeel
Glutes, Lower back, Thigh
Trainingdoel
Activation, Strength

Voor een goede balans bij het langlaufen

false

Single Leg Hip Hinge

Begin in standing position with MULTI BAND wrapped around one foot and same side shoulder. Bend forward with upper body and extend one leg backwards until both are parallel to floor. Return to starting position.
Product
Repetitions
10
Lichaamsdeel
Core, Glutes, Thigh
Trainingdoel
Strength

Voor sterke billen en meer snelheid bij het langlaufen

false

Single Leg Hip Bridge

Lie on back with one leg bent and one leg lifted off floor. Put MULTI BAND around upper leg and hold handles with hands on floor. Lift hip high until upper body and thigh form one line. Return to starting position.
Product
Repetitions
12
Lichaamsdeel
Glutes, Hips
Trainingdoel
Strength
false

Anti Knee Collapse Lunge

Place the MULTI BAND on a solid object. Get into a lunge position. Position the MULTI BAND over your front knee. The pull of the band comes from the side of the back leg. Lower your hips. Come back to the starting position.
Product
Repetitions
15
Lichaamsdeel
Glutes, Hips, Thigh
Trainingdoel
Activation, Strength

Uw fitnessband voor spierversterkende oefeningen voor het langlaufen