Donate to support Ukraine's independence.

Free delivery

90-day return policy

More than one million happy customers

https://storage.googleapis.com/oneworld-dev/assets/Faszienrolle-Huefte-Po.jpg?v=1627466468%2C0.767%2C0.5215

Foam roller hips

Do you have a foam roller and want to relax your hips? Get started!

Foam roller hips

Do you have a foam roller and want to relax your hips? Get started!

If you're experiencing adhesions in the hip area and feel tense, the foam roller is a popular tool! The foam roller lets you perform specific hip exercises that provide instant relaxation, such as for imbalances caused by long periods spent sitting. Find out here how to use the foam roller in the hip area. P.S. if you're looking for a more targeted massage, BALL 08 or the TRIGGER TOOL are ideal here.

Étirement des quadriceps

Place le SUPER BAND autour de ta cheville. Saisis l'autre extrémité et tire la bande vers l'avant avec tes mains. Tire la jambe plus en avant avec l'aide de la bande. Tiens la position.

Produits

Secondes

Partie du corps

Cuisse, Hanches

Objectif de formation

Régénération, Mobilité

Massage des fesses

Assieds-toi avec une moitié de tes fesses sur le BLACKROLL. Mets la jambe opposée à la verticale. Place le pied du côté que tu veux travailler sur ton genou. Soutiens-toi avec tes mains derrière ton dos. Roule lentement d'avant en arrière.

Tourne-toi légèrement sur le côté pour faire travailler encore plus de portions de tes muscles fessiers. C'est le cas.

Produits

Standard

secondes par page

Partie du corps

Hanches

Objectif de formation

Régénération, Mobilité

Massage des fléchisseurs de la hanche

Allonge-toi sur le ventre avec tes avant-bras en appui. La tête repose lâchement sur le dos des mains. Place la BALL juste au-dessus de l'aine, entre les muscles abdominaux droits et la crête iliaque latérale. Descends lentement ton poids sur la BALL.

Respirer contre le BALL. À chaque expiration, essaie doucement de le laisser s'enfoncer davantage dans le tissu.

Produits

Ball 12

Secondes

Partie du corps

Hanches

Objectif de formation

Régénération, Mobilité

Massage des fesses

Asseyez-vous avec la moitié de vos fesses sur la BALL. Placez la jambe opposée sur le ballon. Placez le pied du côté à travailler sur le genou. Soutenez vous avec vos mains derrière votre dos. Maintenant, roulez lentement d'avant en arrière.

Tourne-toi légèrement sur le côté pour faire travailler encore plus de portions de tes muscles fessiers. C'est le cas.

Produits

Ball 08

Secondes

Partie du corps

Fessiers

Objectif de formation

Régénération, Mobilité

TFL Massage

Dépose-toi sur le ventre. Positionne tes hanches sur le BALL08 au niveau de la poche de ton pantalon. Reste sur place. Très bien.

Concentre-toi sur ta respiration. Détends consciemment tes muscles.

Produits

Ball 08

secondes par page

120

Partie du corps

Hanches

Objectif de formation

Mobilité

Massage des points de déclenchement de la fesse

Tiens-toi debout, dos au mur. Place la gâchette sur tes fesses, sur un point douloureux. Appuie sur elle avec ton corps.

Lorsque la douleur s'atténue, commence à faire des cercles autour de ta jambe pour créer une mobilisation. La douleur peut être soulagée en bougeant ta jambe dans un mouvement circulaire.

Produits

Secondes

180

Partie du corps

Fessiers

Objectif de formation

Mobilité

Massage des points de déclenchement de la fesse

Place tes fesses sur la gâchette. Trouve ton point de douleur. Reste sur place. Détends ton corps. Concentre-toi sur ta respiration.

Marche avec ta jambe de haut en bas une fois que la douleur initiale s'est calmée. Utilise la gâchette la plus plate pour cet exercice.

Produits

Secondes

180

Partie du corps

Fessiers

Objectif de formation

Mobilité

TFL Trigger Point Massage

Place ta hanche latérale sur le TRIGGER dans la zone de la poche du pantalon en étant debout. Trouve ton point de douleur. Reste sur place. Concentre-toi sur ta respiration.

Produits

Secondes

180

Partie du corps

Cuisse, Hanches

Objectif de formation

Mobilité

Exercise routine inspiration

If you often experience hip problems and suffer from tension in this area, we recommend a comprehensive workout. After all, pain often doesn't originate in the area where it's felt. Give our exercise routines a go - naturally using the foam roller of course!

More exercises inspiration