Exercices BLACKROLL® avec vibration
Massage à vibrations de 15 minutes avec le BOOSTER de BLACKROLL®
Dans cette séance d'exercices, vous apprendrez comment utiliser le BOOSTER de BLACKROLL®, c'est-à-dire l'outil BLACKROLL® vibrant. Intégrez cette routine à votre échauffement pour activer les muscles ou pour récupérer et vous détendre.
Ajustez simplement la fréquence des vibrations en fonction de ce que vous visez.
- Fréquence plus haute : activation.
- Fréquence plus basse : détente.
La vitesse à laquelle vous effectuez les exercices est décisive :
- Rapidement avec peu de pression : activation.
- Lentement une pression plus forte : détente.
À quoi faire attention lorsque vous effectuez vos exercices avec vibration
Ajustez tous les exercices à votre forme et à votre tonus. Avant de commencer, prenez le temps de sentir votre corps pendant 1 à 2 respirations profondes. Dosez l'effet du BLACKROLL® vibrant en ajustant la vitesse du roulement et la pression.
15 minutes, 10 exercices de 30 secondes
Vos exercices BLACKROLL avec vibrations durent 15 minutes. Vous pouvez effectuer certains exercices plus longtemps ou en sauter quelques-uns en fonction de votre objectif.
2 à 3 fois par semaine
Faites un massage vibratoire 2 à 3 fois par semaine.
Renforcement des abdominaux
Renforcement du haut du corps
Renforcement des fessiers
Exercices pour les pectoraux et les triceps
