Strecke deine Hüfte und halte den Oberkörper aufrecht. Spüre den Stretch auf der Vorderseite deines Oberschenkels und im Bereich deines Hüftbeugers. Um die Dehnung noch zu verstärken, lehne dich nach hinten. Alternativ kannst du deinen Arm auf der Seite anheben, an der das Bein hinten ist.

Tipp: Achte darauf, dass dein Becken nach hinten gekippt ist. Dies erreichst du, indem du das Gesäß des hinteren Beins anspannst und gleichzeitig den vorderen Teil der Hüfte auf dieser Seite nach oben ziehst. Du wirst sofort spüren, wie sich die Dehnung im Beriech deines Hüftbeugers verstärkt.

Tipp: Um diese Übung für Büroarbeiter zu intensivieren, kannst du das Bein der rollenden Seite über das Knie der anderen Seite überschlagen.

Platziere deine Ellbogen unter deinen Schultern. Rolle über den Schub deiner Unterarme nach vorne und hinten.

Tipp: Wenn du eine besonders angespannte und schmerzhafte Stelle gefunden hast, bleibe in dieser Position für einige Sekunden. So hat dein Gewebe Zeit, sich an den Druck zu gewöhnen und sich zu entspannen.

Hebe dein Gesäß vom Boden ab, drücke mit den Armen in den Boden und strecke dein Becken nach oben. Ziehe die Fußspitze deines Stützbeins leicht an und spüre die Spannung in deinem Gesäß. Halte die Endkontraktion kurz und komme in die Ausgangsposition zurück.

Tipp: Achte darauf, dass dein Becken bei dieser Übung die gesamte Zeit über gerade bleibt und nicht rotiert. Du willst eine zusätzliche Herausforderung? Klemme den BALL 08 zwischen deinen Oberschenkel und deine Hüfte indem du das Bein zu dir ziehst. Hebe deine Hüfte an, ohne den BALL zu verlieren.

Komme anschließend wieder in die Ausgangsposition zurück.

Tipp: Achte darauf, dass du die Wirbelsäule stabil hältst. Je enger du das Band greifst, desto intensiver wird diese Übung zur Verbesserung der Schultermobilisation.

Spanne dein Gesäß in der obersten Position fest an. Komme anschließend in die Ausgangsposition zurück.

Tipp: Wähle die Stärke des Bandes je nach persönlichem Trainingszustand.

Greife jeweils dein Knie und dein Fußgelenk mit deiner Hand. Führe den Fuß deines unteren Beines zu deinem Gesäß. Mobilisiere deine Brustwirbelsäule, indem du versuchst beide Schultern zum Boden zu bringen. Nachdem du den maximalen Bewegungsumfang erreicht hast, kehre wieder in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung. Folge der Bewegung mit deinem Blick.

Tipp: Achte zu jeder Zeit darauf, dass dein oberes Bein auf der Faszienrolle bleibt. Das ist wichtig, damit du einen stabilen Ankerpunkt hast. Mach dir keine Sorgen, wenn du mit deiner oberen Schulter nicht ganz auf den Boden kommst.

Strecke die Arme wieder zurück in die Ausgangsposition.

Tipp: Halte deine Ellenbogen möglichst nahe am Körper. Mit dieser Übung kräftigst du die bei Büroarbeitern oft abgeschwächte Rückenmuskulatur.